Espérance
Regardez « appel pour participer à une partie de jeu du Tao » sur YouTube
Jeu du Tao
Le jeu du TAO ( chemin en chinois ) ou comment devenir le héros de sa propre légende?
Un jeu gagnant – gagnant.
Son but est d’aider les autres à réaliser leurs souhaits.
Tu as un désir, un projet personnel ou bien collectif ? Une problématique à résoudre ? Un conflit ? Que ton souhait soit matériel, spirituel, physique ou autre, le jeu du tao va t’aider à le concrétiser, à le matérialiser.
Ce jeu est un outil de développement personnel par le collectif, un outil d’aide à la décision, un outil de cohésion d’équipe et de résolution de conflit.
Il permet l’adhésion, l’implication, l’émergence de la créativité et l’engagement des joueurs autours de projets individuel ou non.
Comme énoncer précédemment, le but de ce jeu est de coopérer à la réalisation des souhaits énoncés par les autres joueurs. Chacun est amené à trouver en soi les qualités à sa disposition pour aider autrui. Un des mantras de ce jeu est “Aider, c’est gagner !”
Tout en avançant dans ta propre quête, tu aides les autres joueurs à réaliser leur souhait ( d’où, naturellement la possibilité de jouer une quête commune).
Chacun apporte son intuition, son raisonnement, son expérience humaine et professionnelle dans la réalisation de la quête des autres joueurs, qu’elle soit matérielle, relationnelle ou spirituelle, personnelle ou collective.
L’esprit de la règle est de jouer avec, et non pas contre ses partenaires.
La coopération est mise en valeur, l’esprit de compétition est exclu.
Ce jeu est un art de l’échange et de la parole qui nécessite un certain nombre de prérequis comportementaux pour s’exercer dans les règles : la bienveillance, une qualité d’écoute, la clarté et la liberté de parole.
La bienveillance.
La règle du jeu propose à chacun de coopérer à la réalisation des souhaits énoncés par les autres joueurs dans la mesure où ces souhaits peuvent s’accomplir dans la non-violence vis-à-vis de soi même et des autres. La bienveillance est don ce mise. Il s’agit d’utiliser le questionnement mutuel pour examiner la valeur de nos convictions et identifier les a priori et préjugés qui nous freinent dans l’accomplissement de nos objectifs. À chacun de trouver en soi les qualités à sa disposition pour servir autrui. Aider, c’est gagner.
La clarté.
Dans une claire bienveillance, tout peut être dit. C’est la condition primordiale d’accès au jeu du Tao. Or le niveau de clarté de la bienveillance ne se mesure pas à la bonne intention des participants, mais au confort de réception de l’interlocuteur. Comment être sûr que l’interlocuteur perçoit la bienveillance à son égard ? Il faut des signes clairs. La Bienveillance est claire quand sont réunis l’intention positive, l’envie d’aider tous les joueurs autour de la table et le respect des règles communes, précises, concrètes, connues et accessibles à tous.
La liberté de parole.
L’idée est que chacun puisse se sentir libre de dire exactement ce qu’il pense, quitte à ce que ce ne soit pas ce que pensent les autres. Il est nécessaire que ce principe de diversité d’opinion soit affirmée et acceptée par tous dès le départ. Cependant le jeu, pour fonctionner, invite à un protocole précis:
- Chacun parle à son tour et pendant le temps imparti. On évite l’utilisation de concepts abstraits, mais on privilégie à chaque étape son expérience et son ressenti.
- Toute expérience invoquée est décrite – autant qu’il est possible – en la situant dans un cadre précis, à un moment précis, et relatée dans son déroulement.
- Dans les feedback, le jeu du Tao invite à comprendre la notion essentielle : qu’on le veuille ou non, chacun, quand il s’exprime, ne parle jamais que de lui et de sa façon personnelle de ressentir les autres. Il s’agit de cela et de rien d’autre. Par conséquent, chaque joueur n’a d’autre adversaire que lui-même.
L’animateur.
Pour être animatrice du jeu du Tao, j’ai suivi une formation ( en cours de certification ) au centre de formation ZenPro et former au métier du coaching dans le même centre de formation. Pour retrouver mes différents univers, je t’invite à aller voir ma carte en ligne disponible ici : bit.ly/nadiapaillard
Nombre de joueurs et durée d’une partie.
De 3 à 6 joueurs . Il est toutefois possible de jouer avec moins de joueurs mais à mon sens l’optimisation du jeu se fait à partir d’un minimum de 3 participants.
Il faut compter entre 30 et 40 minutes par participants. Soit pour 3 joueurs , 2 heures environ de jeu. Pour 4 joueurs, 2h40 , 5 joueurs 3h20, 6 joueurs 4 heures.
Matériel requis pour les participants :
Une pierre pour les représenter sur le plateau du jeu. Une pierre qui fait sens au participant, choisie en pleine conscience.
Un cahier et un crayon.
Sa joie et sa bonne humeur.
Matériel requis pour la personne qui reçoit :
Une table si possible où l’on peut s’assoir et former un cercle .
Prix.
Pour le moment, chacun donne ce qu’il veut en conscience à la fin de la partie.
Mais à l’avenir, le tarif sera environ de 20€ par participant, plus les frais de déplacements à voir au cas par cas.
La métaphore du chemin d’Olivier Clerc.
“Quand on part en voyage, on choisit sa destination. Puis, on cherche le plus court moyen d’y parvenir. Les paysages qu’on traversera – plaines, montagnes, zones habitées ou désertes – ne dépendent pas de nous : ils sont déterminés par nos points de départ et d’arrivée. De même pour les conditions de circulation : le trafic peut être fluide ou non, il peut y avoir des bouchons, des routes bloquées. On peut être contraint de changer d’itinéraire, ou avoir le choix entre plusieurs. Mais on poursuit toujours vers sa destination finale. C’est la même chose dans la vie. Notre plus grand choix est le but ou, mieux, l’idéal que nous nous fixons : ce que nous cherchons à atteindre, à réaliser, vers quoi nous voulons que tende notre vie. Cette décision déterminera en grande partie les expériences que nous allons ensuite « traverser ». Parfois la voie nous sera imposée ; à d’autres moments, nous pourrons choisir entre divers chemins ou rythmes d’avancée. Mais si nous gardons notre esprit fixé sur l’objectif à atteindre, aussi lointain ou irréalisable puisse-t-il paraître parfois, nous finirons par l’atteindre. Donner un sens à sa vie, se choisir un but ou un idéal, est l’une des plus grandes libertés dont vous disposez. Faites-en le plus bel usage, en conscience… et bonne route à vous !”
Source : https://jeudutao.com/ et le livre “ le jeu du Tao “.
En savoir un peu plus : taonadia
Regardez « Live : Chaque personne que tu rencontres mène un combat dont tu ne sais rien… » sur YouTube
Peut on faire un parallèle entre un bullet journal et Notion ? Voici mon avis.
Bullet journal Bujo Notion
Peut on faire un parallèle entre un bullet journal et Notion ? Voici mon avis.
Bonjour Bon Jour,
J’ai eu pendant longtemps un Bullet Journal ou Bujo, son petit nom en français. Et c’est avec cette idée que j’ai créé mon tableau de bord au quotidien sur Notion.
Le problème du Bullet journal.
Le problème du Bullet Journal est que ça prend de la place surtout en déplacement. Je n’aimais pas non plus refaire mes pages de planning malgré que c’est amusant, j’avais besoin que ça aille vite. Bref, j’adorais le design mais moins le côté pratique.
Le Bullet journal transposé sur Notion.
De là est née mon organisation sur l’informatique.
Comme le bullet journal, sur Notion on part d’une page blanche et on construit au fur et à mesure. Toutes les informations sont au même endroit.
J’utilise Google agenda pour mes RDV mais j’ai quand même une vue simplifiée en lien direct avec Google Agenda sur mon tableau de bord du quotidien.
J’ai ma to do liste du jour et des jours à venir, un dossier pour noter toutes mes idées ( le brain dump = vider son esprit) , des listes en tout genre.
Mon tableau de bord du quotidien.
Concrètement, il se présente plus ou moins de la même manière.
Index.
J’ai un index qui pointe vers les éléments importants de mon tableau de bord. C’est-à-dire vers la liste des tâches du jour et de la semaine en général. Une colonne parallèle où je glisse toutes les tâches réalisées. Ma liste de liens utiles internes ou externes à Notion. Mon suivi d’activité ( Le habits tracker). J’utilise aussi des clés ( Keys) qui sont des symboles pour me retrouver dans les différentes notes. Et j’ai aussi les fameuses collections que j’appelle moi des listes ( listes de lecture, de film à voir, vu , des listes de choses à réaliser, liste de mes objectifs à court, moyen ou long terme etc. etc.)
L’avantage avec Notion.
L’avantage avec Notion est que je n’ai pas besoin de reporter mes tâches en les réécrivant, j’ai juste à les faire glisser et encore, je fais glisser le jour et non les tâches. 😁
la fonction rappel de Notion.
Besoin de me rappeler une note à un moment précis, facile avec la fonction de rappel de Notion.
Partage d’information en externe.
Et un autre gros avantage est que je peux facilement partager une page Notion avec une autre personne.
Les liens web.
Une autre différence est les liens, je peux intégrer énormément de choses dans Notion ( contrairement au bullet journal ) et même des visuels. Qui m’empêche de dessiner et de prendre en photo pour égayer mon tableau de bord.
Le moteur de recherche.
Là aussi, ça peut parfois être compliqué de retrouver quelque chose de bien précis dans ton “bullet journal” surtout si ça remonte à quelques mois. Avec la fonction recherche de Notion, le problème est largement simplifié.
Avantage Bullet journal.
Ça c’est l’avantage du bullet journal, le côté créatif de l’écriture et des dessins. Mais comme je viens de le dire, tu peux quand même garder une trace dans Notion aussi.
Finalement, les deux ont pour moi des buts différents.
Bref, je ne suis même pas sûre que c’est une bonne chose de comparer Notion à un bullet journal en papier. Il y a des choses similaires , certes mais les objectifs, je pense, sont totalement différents.
Le point fort du bullet journal est le coté créatif, proche je dirais de l’art thérapie. Tandis que Notion est vraiment accès productivité, efficacité, rapidité.
Le “bullet journal” est thérapeutique dans le sens où tu laisses ta créativité s’exprimer ou tu déposes par écrit tout ce qui concerne ton quotidien. Le fait de tenir un crayon entre ses doigts est déjà une source de bien-être ( toujours à mon sens.)
Mais pour des journées zen, efficaces, productives, j’ai besoin d’aller à l’essentiel et Notion est top pour moi dans ce sens.
Et pour mon côté créatif, j’ai un carnet ou je mets mes dessins, où j’écris dedans etc… En fait, j’ai séparé les deux fonctions du Bullet journal. J’ai gardé d’un côté son côté expression créative et sur Notion, j’ai transféré le côté organisation.
Pour résumer:
Tu peux largement t’inspirer de tout ce qui tourne autour du Bullet journal pour le transposer dans Notion et garder un cahier pour tout ce qui est créativité.
En tout cas, c’est comme cela que je vois les choses.
Et toi, tu en penses quoi ?
L’article en vidéo sur youtube Bullet journal Bujo Notion:
Mon cahier d’exercice pour t’aider à construire ton tableau de bord Notion.
Je te l’offre si tu ne l’as pas déjà demandé, je t’invite à le faire maintenant :
Je te souhaite une très très belle journée dans la joie et la bonne humeur.
Prends soin de toi.
à demain.
J’accompagne les femmes débordées par leur quotidien, à retrouver la maîtrise de leur temps, à retrouver du lâcher prise, de la confiance en soi, et de la motivation, grâce à un accompagnement au quotidien et des programmes en ligne afin qu’elles trouvent la joie de vivre, la bonne humeur, la sérénité, l’énergie d’aller vers une vie qui a du sens pour elles, d’être des femmes libres, indépendantes et autonomes.
👉retrouve mes post réseaux sociaux passés ICI
👉Une carte pour me retrouver en ligne. bit.ly/nadiapaillard
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Comment réussir une reprise d’études ? 6 points à prendre en compte.
Comment réussir une reprise d’études ? 6 points à prendre en compte.
Bonjour Bon Jour,
Reprise d’études.
Je croise souvent des personnes cherchant à se reconvertir professionnellement et qui reprennent des études.
A première vue, ce n’est pas facile !
Mon expérience.
A 28 ans, célibataire avec 3 enfants âgés de 4ans, 7ans et 9ans, j’ai repris mes études pour passer par correspondance un DAEU ( un diplôme d’accès au étude universitaire).
A cette époque, je confectionnais les vêtements de mes enfants. Je cuisinais entièrement les repas ( pas de plat préparé industriellement), jardinais et j’élevais quelques volailles. J’oubliais et j’étais membre de deux associations, membre actif 😁.
Sans une bonne dose d’organisation, je pense que cela aurait été impossible ! Pour information, j’ai eu mon diplôme avec mention AB. 😁 et j’ai repassé un autre diplôme à 41 ans. 😉
La motivation.
En premier lieu, il faut être motivé, avoir une raison forte pour y arriver. Car tu peux très vite baisser les bras si tu n’as pas un “pourquoi” assez fort pour te motiver.
Donc la première chose à déterminer, c’est ton Pourquoi, ton Vrai pourquoi.
Un des exercices que j’aime proposer dans mes accompagnements est l’exercice des 7 pourquoi. ( https://nadiapaillard.com/que-faire-pour-se-motiver-lorsquon-est-sur-le-point-de-renoncer/#Je_tinvite_a_experimenter_cet_exercice_Les_7_Pourquoi )
La planification.
En 1997 / 1998, je n’avais pas d’ordinateur. Je planifiais à l’aide d’un classeur et des intercalaires. J’avais prévu de terminer mes cours, deux mois avant l’examen pour avoir deux mois pour réviser. J’ai pris tous les cours et noté le nombre de chapitres à voir que j’ai divisé par le nombre de semaines qui me restaient. Puis, j’ai réparti ces chapitres au fil des jours.
Je m’étais imposée des horaires pour travailler mes cours, pour m’occuper de mes enfants, pour confectionner les vêtements, pour cuisiner et aussi pour me détendre par la lecture à l’époque ( j’étais une fan de Bit-Lit ( définition de Bit-Lit selon wikipédia : “La bit–lit est un sous genre de fantasy urbaine. Le genre met en scène une héroïne confrontée au surnaturel ainsi qu’aux tracas de la vie quotidienne , “. 😁).
connaître ses propres rythmes biologiques.
Tout en prenant en compte mes propres rythmes biologiques. Il y avait des moments plus propice pour moi pour étudier et d’autres pour les travaux manuels.
Accepter l’imperfection.
Ensuite, accepter l’imperfection ! Je me rappelle encore aujourd’hui, avoir tricoté un pull ( ah oui en plus de confectionner les vêtements, je tricotais aussi entre autres 😉). Et d’avoir fait une erreur dans le point, et d’avoir gardée cette erreur ( que seule moi voyais ) en me disant que c’était ma marque de fabrique. Je savais que ce pull, je l’avais fait et pouvait dire exactement où se trouvait l’erreur. J’aurais pu détricoter mais j’étais déjà bien avancé dans mon tricot quand je me suis rendu compte de cette erreur.
J’aime cette phrase que l’on voit sur les réseaux sociaux de temps en temps : “ Je suis imparfaite et parfaitement moi.”
Se faire confiance.
Hum, dur dur cette partie, n’est ce pas ? Le doute a vite fait de survenir, surtout quand on étudie à distance, toute seule dans son coin, sans soutien. Aujourd’hui, on peut trouver facilement des groupes d’entraide et de soutien, en cas de doute. C’est aussi la force d’internet.
Être bien entouré, accompagné.
En plus de travailler sa confiance en soi, être bien entouré est indispensable. Aujourd’hui, la plupart des formations en distanciel ont un salon de discussion pour les étudiants en cours de formation..
Et puis , aujourd’hui avoir un partenaire de responsabilisation est très facile pour se motiver au quotidien ou plusieurs fois par semaine .
Pour résumer les 6 points à prendre en compte lorsque l’on souhaite reprendre ses études pour une reconversion professionnelle :
1- sa motivation, son pourquoi.
2- la planification, être bien organisé.
3- se connaître, connaître ses rythmes biologiques.
4-Accepter ce qui est, accepter l’imperfection.
5- se faire confiance, la confiance en soi.
6- Bien s’entourer, être bien accompagné
Si besoin d’aide sur un de ses points, ou juste besoin d’en discuter,
je t’invite à prendre RDV directement dans mon agenda en ligne.
Pour aller plus loin :
https://organisersontemps.com/loi-gestion-du-temps-comment-les-utiliser/
https://nadiapaillard.com/quand-la-motivation-nest-pas-la/
https://nadiapaillard.com/que-faire-pour-se-motiver-lorsquon-est-sur-le-point-de-renoncer/
https://organisersontemps.com/une-organisation-efficace-du-quotidien/
https://organisersontemps.com/comment-mettre-des-routines-efficaces-dans-notion/
https://organisersontemps.com/faut-il-une-liste-de-taches-ou-pas-pour-bien-sorganiser/
https://nadiapaillard.com/plan-du-site-developpement-personnel-par-mots-cles/
Belle fin de journée à toi dans la joie et la bonne humeur
Bien à toi
Nadia
L’article en vidéo Comment réussir une reprise d’études ? 6 points à prendre en compte.
Cadeau Mon cahier d’exercices : Mon organisation du quotidien
Fin de l’article : Comment réussir une reprise d’études ? 6 points à prendre en compte.
Comment organiser le quotidien pour une journée efficace et zen ? Voici mon cahier d’exercices.
organiser quotidien journée zen efficace
Bonjour Bon Jour,
Abonnés newsletter.
Si tu es abonné à ma newsletter, tu n’es donc pas sans savoir que je prépare un cahier d’exercice sur ton organisation au quotidien.
Je t’annonce aujourd’hui qu’il est officiellement terminé.
La course contre le temps.
Si toi aussi , tu as toujours l’impression de courir après le temps, ce cahier est pour toi. Je te l’offre.
Ce cahier est un guide pour que tu puisses mettre de nouvelles habitudes en places qui deviendront des routines pour t’aider à vivre des journées zen, productives et efficaces.
Dans ce cahier, tu auras les liens des vidéos de formation pour construire ton tableau de bord du quotidien avec l’application Notion.
Il a 52 pages. Et contient , une mine d’informations pour t’accompagner à rendre tes journées plus fluides.
Je te détaille son contenu dans la page qui suit : https://nadiapaillard.com/workbook-mon-organisation-du-quotidien-dans-la-joie-et-la-bonne-humeur-pour-une-journee-efficace-et-zen/
Mails d’accompagnements.
En plus du cahier, tu recevras une série de mails pour te motiver dans la construction de tes outils qui te faciliteront ton quotidien.
Groupe Facebook.
Tu seras également invité à te joindre au groupe Facebook pour rejoindre ma communauté et échanger sur le sujet plus amplement. Si besoin, j’apporterai des compléments d’informations sur ce cahier.
Notion.
“Notion” gratuit.
Notion même avec un compte gratuit, on peut déjà largement faire énormément de choses.
Notion au quotidien.
Je m’en sers au quotidien.
Notion pour la rédaction des articles de blog et des posts réseaux.
J’écris cet article sur Notion. Ma checkliste pour ne rien oublier sur l’écriture est sur Notion. Pour la diffusion sur les différents réseaux sociaux, la todolist est aussi sur Notion. Et le top, c’est que toutes ces pages sont liées les unes au autres.
Notion ma source d’idées.
Le matin quand je démarre ma journée. Je regarde mon planning de mes activités. Je note mes idées au fil du temps, et dans l’instant. Et ces idées sont très facilement à ma disposition quand j’en ai besoin. D’ailleurs, je ne suis jamais à cours d’idées pour écrire car j’ai juste à piocher dans ma liste d’idées et je peux te dire qu’elle est loin d’être épuisée.
Notion et mon organisation personnelle.
Je ne m’en sers pas qu’à titre professionnel puisque je note aussi mes sources d’inspiration pour tangler sur Notion, mes notes de lecture, ma liste de courses, ma liste de repas, la gestion de mon ménage, des rappels en tout genre etc. etc.
Notion, J’ADORE!
Arrivé à ce stade, je pense que tu l’auras compris Notion, j’adore, je kiffe, c’est mon meilleur ami pour me libérer l’esprit au quotidien et inviter la surcharge mentale qui nous guette tous plus ou moins.
En tout cas, mon souhait est que ce cahier d’exercices, te soit utile pour commencer à vivre des journées plus fluides, zen, efficaces et productives.
à lire !
Cet article se veut assez court car je t’invite à aller lire la page qui détaille mon cahier d’exercices : mon organisation du quotidien dans la joie et la bonne humeur, pour une journée efficace et zen.
L’article en vidéo (organiser quotidien journée zen efficace) :
L’article en audio (organiser quotidien journée zen efficace) :
Bonne journée.
Là dessus, je te souhaite une merveilleuse journée et j’ai hâte d’avoir ton retour sur ce cahier.
Bien à toi
Nadia PAILLARD Coach à ta disposition pour apprendre à kiffer ta vie.
Quelles sont les dernières actualités ? à voir dans la newsletter d’avril.
dernières actualités newsletter avril
L’article en vidéo. dernières actualités newsletter avril.
L’article en Audio. dernières actualités newsletter avril.
Bonjour Bon Jour,
Newsletter d’Avril 2022.
J’espère que tu vas bien ? Et que le mois de Mars a été efficace, productif et cool. 😁
Tu te rends compte ? Nous sommes en Avril 2022 et un trimestre de passé déjà !
Au moment où j’écris dans certains coins de chez moi, il y a eu de la neige alors que dimanche dernier, c’était barbecue. Nous avons mangé dehors tout l’après-midi !
Objectifs 2022.
Tu en es où vis à vis de tes objectifs de 2022 ?
Ça avance comme tu veux ?
Si tu as besoin, n’hésites pas à me contacter .
Pour ma part, je tiens le cap de mes objectifs de début d’année et c’est cool. Mon objectif principal est de faire passer mon activité de coach au niveau supérieur. Et pour ça, j’ai besoin de toi. Je te remercie par avance de partager mes posts sur les réseaux sociaux, de liker, commenter mes publications. Tout cela contribue à me faire connaître sur les réseaux sociaux et aide l’algorithme de Google à me trouver. J’ai fait le choix de travailler essentiellement en distanciel et donc tout se passe sur les réseaux sociaux, sur le net en général pour me faire connaître et augmenter ma communauté. Un grand merci à toi pour tout ton soutien.
👉ma page Facebook : https://www.facebook.com/nadiapaillardcoach
👉 Mon compte Instagram : https://www.instagram.com/nadiapaillard/
Zentangle.
Pour ma part, j’ai découvert en Mars le Zentangle. J’adore. Pour être dans l’instant présent, c’est vraiment une technique au TOP. Je t’invite à aller sur le site de Stéphanie ( https://stephbordeauczt.podia.com/) avec qui j’ai découvert cette technique.
Partenaires de responsabilités.
Pour m’accompagner dans le développement de mon activité, j’ai fait appel à “Ellessontmeraki.com” Armelle et Eugénie, une mère et sa fille. Deux nanas vraiment superbes, elles sont adorables et ont une communauté toute aussi adorable, dont je fais partie. D’ailleurs, c’est là que j’ai fait connaissance de Stéphanie (https://www.facebook.com/stephanie.bordeau.716).
Je sais à quel point c’est important d’être accompagné pour bien avancer. En tant que coach, je suis bien placée pour le savoir. LOL 😁. Ce n’est pas mes coachées qui diront le contraire.
Dans le groupe de soutien mis à notre disposition par Ellessontmeraki.com , nous avons la possibilité d’avoir une partenaire de responsabilités. Je t’avoue que je ne connaissais pas ce concept avant ça. Du moins, je n’ai pas tout à fait vrai, car au final, c’est ce que je fais avec mes clientes au quotidien. Je suis leur partenaire de responsabilité. Je suis là au quotidien, pour les soutenir, leur rappeler leurs objectifs, les actions qu’elles ont à mener, les motiver, rire, partager ma bonne humeur etc.
Là, dans le groupe c’est un peu différent puisque que ça marche dans les deux sens.
Dans le groupe, j’ai deux partenaires de responsabilité : Joëlle et Stéphanie.
Défi sur “Comment mettre en place de nouvelles habitudes au niveau alimentaire ? “
Joëlle que j’ai rencontrée avant et avec qui on met en place un défi “Mettre en place de nouvelles habitudes alimentaires.” ça sera un défi sur 6 jours mais pour le moment nous le construisons donc je t’en parlerai plus tard. 😉
Donc Joëlle est une de mes partenaires de responsabilité, on se motive 1, 2 voir 3 fois par semaine pour avancer sur notre programme commun.
Académie Zen et Créative.
Et Stéphanie qui a une académie zen et créative. ( https://stephbordeauczt.podia.com/) Tous les matins, on envoie par messages vocaux nos objectifs du jour et le bilan de la veille. Heureusement que c’est par message audio car je pense que nous sommes toutes les deux aussi bavardes et surtout passionnées par les arts créatifs comme le Zentangle ou le crochet…
Ça parait simple dit comme ça, mais ça booste de s’engager auprès d’une autre personne.
Répertoire de mes posts sur les réseaux sociaux.
J’ai mis en place un répertoire sur Notion de tous mes post qui paraissent sur les réseaux sociaux.
👉 https://nadiapaillard-com.notion.site/Blog-Notion-nadiapaillard-com
en plus de mes deux blogs : nadiapaillard.com et organisersontemps.com
Les projets sur lesquels je travaille en ce moment.
Je l’ai déjà mentionné avant
un défi ( gratuit ) sur 6 jours sur “Comment mettre en place de nouvelles habitudes alimentaires ?”
En partenariat avec Joëlle (https://www.sens-et-equilibre.fr/ ), tu auras à ta disposition une petite vidéo et un texte, le matin qui t’expliquera l’action du jour, un live le soir sur un groupe dédié pour répondre aux questions et le samedi certainement le matin un live pour échanger sur la semaine passée.
J’essaye de prendre de l’avance sur la publication de mes posts réseaux.
J’ai bien dit essayé, 😁. Les posts réseaux que tu vois passer sur Fabebook ( https://www.facebook.com/nadiapaillardcoach) et Instagram ( https://www.instagram.com/nadiapaillard/) sont programmés à l’avance. Et, mon objectif est de les programmer au moins 15 jours à l’avance et j’avoue que pour le moment, je n’ai qu’une semaine d’avance. Mais je m’y tiens donc je t’en reparlerai certainement le mois prochain dans la prochaine newsletter.
Un workbook ( gratuit ) dont le titre sera certainement : “Mon organisation du quotidien (dans la joie et la bonne humeur / pour une journée efficace et zen.)”
C’est un cahier d’exercices qui va te permettre de mettre de nouvelles habitudes en place, de nouvelles routines, de construire un tableau de bord au quotidien ( avec Notion ), de gérer ta liste de tâches, de matérialiser ta vie idéale et d’aller vers une vie qui a du sens pour toi.
Ce cahier d’exercices contiendra aussi des pas à pas en vidéo pour établir ton carnet de route pour une vie idéale.
Dès qu’il sera prêt, si tu fais partie de ma liste de diffusion . Je te l’enverrai.
Si tu n’es pas inscrit à la liste, c’est par ici 👉 : https://nadiapaillard.systeme.io/infolettre
À titre perso :
J’expérimente au quotidien :
Activité sportive.
Du lundi au vendredi de 18h à 19h, je fais du sport chez moi avec de la musique disco et parfois même dans une ambiance disco avec des lumières clignotantes de toutes les couleurs. 🕺
Zentangle.
Une très belle découverte de cette technique qui remplace ( en tout cas pour moi ) très largement mes séances de méditation. Quand je tangle ( et oui, c’est le terme 😁), je ne vois pas le temps passé, c’est impressionnant.
Crochet.
Toujours et encore, une passion qui date d’il y a plus de 40 ans
Batch cooking ( à venir ).
Même si je le pratique déjà, j’espère encore plus le pratiquer. Le batch cooking consiste à cuisiner en une seule fois les repas de la semaine à venir. Le batch cooking est un gain de temps, d’énergie, d’économie.
À toi la parole, maintenant que j’ai parlé de moi.
Quelles sont les thématiques qui t’intéressent dans mes publications ?
Comment s’est passé ton mois de Mars ?
Qu’as tu prévu de faire en Avril ?
Quelles sont tes activités de détente ?
Qu’as tu envie d’expérimenter ? Qu’est ce que tu aimerais faire ?
J’ai hâte de te lire.
Et en attendant,
je te souhaite une très très belle journée dans la joie et la bonne humeur.
Prends soin de toi.
J’accompagne les femmes débordées par leur quotidien, à retrouver la maîtrise de leur temps, à retrouver du lâcher prise, de la confiance en soi, et de la motivation, grâce à un accompagnement au quotidien et des programmes en ligne afin qu’elles trouvent la joie de vivre, la bonne humeur, la sérénité, l’énergie d’aller vers une vie qui a du sens pour elles, d’être des femmes libres, indépendantes et autonomes.
👉retrouve mes post réseaux sociaux passés ICI sur Notion
dernières actualités newsletter avril FIN.
La gestion des repas mais quelle galère ! Comment faire ?
La gestion des repas mais quelle galère !
L’article en vidéo (gestion repas galère) :
L’article en audio (gestion repas galère) :
257070659-44100-2-8db61e5bc632a.m4a
Bonjour Bon Jour,
Aujourd’hui, je te parle d’alimentation. Les repas prennent une place plus ou moins importante dans notre organisation du quotidien.
Il y a les repas à prévoir, les courses, la préparation en cuisine, le rangement des courses, de la vaisselle etc. etc.
Tout en pensant qu’il nous faut une alimentation saine !
Les 7 recommandations du PNNS sont :
- Au moins 5 fruits et légumes par jour
- Des féculents à chaque repas selon l’appétit
- 3 produits laitiers (lait, yaourt, fromage) par jour
- 1 à 2 portions de viande, œufs et produits de la pêche par jour
- Limiter les matières grasses ajoutées, le sucre et le sel
- Eau à volonté
- Augmenter son activité physique
Repas sains et équilibrés.
Le rêve pour beaucoup mais la mise en place quelle galère. Quand tu rentres d’une journée fatigante et que les enfants ou le mari te demandent : “Qu’est ce qu’on mange ce soir ? “ Il est tellement plus facile de dire “Attends je regarde ce qu’il y a dans le frigo. Heu, jambon, pâtes, ça va à tout le monde ? “ Que de s’imaginer en train de préparer un repas sain, équilibré avec des légumes cuisinés et une salade de fruit fait maison.
Et pourtant avec un peu d’organisation, c’est tout à fait possible.
Les recommandations en termes d’alimentation.
Je ne suis pas une professionnelle de l’alimentation. Je te laisse donc prendre connaissance de ce document mis à disposition par le site de “ Santé publique France.”
https://www.santepubliquefrance.fr/content/download/35744/683783
En gros , ce qu’il faut manger :
- 500gr de viande par semaine en privilégiant la viande blanche
- 150 gr de charcuterie maximum par semaine
- 1 féculent complet par jour.
- 2 fois par semaine des légumes secs
- 5 fruits et légumes par jour ( ça peut être 3 légumes et 2 fruits par exemple )
- Du poisson deux fois par semaine ( frais, congelé ou en conserve )
- 2 produits laitiers par jour
- et faire de l’exercice physique.
Une assiette en image.
J’ai trouvé une image sur un site canadien, que je trouve très parlante.
source : https://guide-alimentaire.canada.ca/fr/guide-alimentaire-en-bref/
Et une pyramide alimentaire.
source en Belgique : https://www.foodinaction.com/pyramide-alimentaire-2020-equilibree-durable/
J’avoue que je préfère celle-ci. Je suis à la base une cartésienne et ici , il y a des quantités. 😁
- Matière grasse ajoutées modérément et varier les sources + Fruits à coque et graines 15 à 25 gr par jour soit 105 à 175 gr par semaine. ( Je te dis après pourquoi je ramène cela à la semaine. 😉)
- Produit laitiers et alternatives végétales enrichies en calcium ( 250 gr à 500 gr de lait ou équivalents laitiers par jour )
- “250 ml de lait correspondent à 2 yaourts de 125 g, à 100 g de fromage frais ou 30-40 g de fromage à pâte dure.” ( soit environ par semaine 14 yaourts ou 700 gr de fromage frais ou 210 gr à 280 gr de fromage à pâte dure, bien évidemment à mixer si on le souhaite. )
- Viandes, volailles, poissons, œufs, légumineuses, alternatives végétales dont Poisson et fruits de mer : 1 à 2 fois par semaine. Légumineuses : minimum 1 fois par semaine. Viande rouge maximum : 300 gr par semaine.
- Féculent à chaque repas avec au min 125 gr de produits céréaliers complets par jour
- Légumes 300 gr minimum par jour et fruits 250 gr par jour.
- Eau à volonté.
- Activité physique : 30 minutes de marche rapide ou équivalent par jour.
1 – Prévoir ses repas à l’avance.
Mon conseil, dans un premier temps, ne cherche pas à tout chambouler dans ta façon de manger. Note ce que tu as mangé ces derniers jours et reporte le dans un planning de repas, cherche plutôt à équilibrer ton alimentation que de diversifier tes repas. Pour le moment,tu ne cherches pas à trouver de nouvelles choses à manger. Je t’invite à prendre l’habitude de noter tes repas même si c’est jambon, pâte ou purée, escalope de dinde, petit pois carotte en conserve, pizza , cordon bleu etc…
La première habitude à mettre en place est de noter tes repas pour les jours à venir.
Regarde ce que tu as dans ton frigo, placard, congélateur etc.. et fais avec pour le moment.
Même si ces menus ne sont ni des plus sains ni des plus équilibrés. Une fois cette habitude mise en place. Tu pourras passer à des menus équilibrés.
2 – Équilibrer ses menus.
Une fois que tu as pris l’habitude de prévoir tes menus. Il est préférable de mettre en place une habitude à la fois si tu veux que tes habitudes tiennent dans le temps. L’être humain par nature n’aime pas le changement.
Donc un pas après l’autre, un jour à la fois ! .
Par expérience , prévoir au jour le jour n’est pas si évident que ça. Il est fréquent que quand arrive le jour dit, tu es envie d’autre chose ou tu avais prévu de cuisiner quelque chose mais la journée ne s’est pas du coup passée comme tu voulais, du coup le moral n’est pas au beau fixe et tu as juste envie de t’affaler dans le canapé, style série américaine avec un gros pot de glace que tu manges direct à la petite cuillère. 😁😁 oui, oui, ça sent le vécu. LOL.
Là, tu vois, il est hyper important de te rappeler pourquoi tu fais les choses ? D’où l’importance de travailler sur ses objectifs. Je ne le répéterai jamais assez. 😁 Et si besoin d’aide, je suis là !
Sur la semaine.
D’où l’idée de prévoir à la semaine et non au jour le jour. Tu vois pourquoi, j’ai ramené les proportions à la semaine et non au jour le jour !
L’organisation des repas prend du temps mais comme tout. Donc soit tu te laisses déborder par les aléas de l’existence soit tu décides de te prendre en main et dans ce cas prévois du temps pour !
L’idée est de prévoir dans ta semaine :
- un moment pour planifier tes repas en fonction de ce que tu as déjà et des recommandations en termes d’équilibre alimentaire.
- Prévoir un moment pour faire les courses si possible le ventre plein, ça t’évitera les achats compulsifs!
- Et un moment, prévois quand même deux bonnes heures pour cuisiner et préparer les repas de la semaine. Deux bonnes heures pour t’y mettre, cuisiner et ranger !
Si tous tes repas sont prêts d’avance et que tu as à ta disposition que des aliments sains. Au moment des repas, même si tu n’as pas l’énergie nécessaire pour cuisiner, tu auras au moins à ta disposition des choses saines à manger qui auront juste besoin d’être réchauffées par exemple au micro-onde !
Si ça t’intéresse, je peux écrire un article sur “Comment cuisiner en une fois, tous les repas de sa semaine ? “ Dis le moi en commentaire.
Car je ne manque pas d’astuces et idées sur le sujet. 😁
Et toi ? La gestion des repas, c’est comment ?
Autre article disponible :
Autre article sur organisersontemps. com sur les repas : https://organisersontemps.com/planning-repas-semaine-equilibre-comment-faire/ Depuis cet article, en application j’utilise essentiellement Notion. 😁
Je te souhaite une très très belle journée dans la joie et la bonne humeur.
Prends soin de toi.
à demain.
J’accompagne les femmes débordées par leur quotidien, à retrouver la maîtrise de leur temps, à retrouver du lâcher prise, de la confiance en soi, et de la motivation, grâce à un accompagnement au quotidien et des programmes en ligne afin qu’elles trouvent la joie de vivre, la bonne humeur, la sérénité, l’énergie d’aller vers une vie qui a du sens pour elles, d’être des femmes libres, indépendantes et autonomes.