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Difficulté temps activités bien-être, décrit le défi de trouver du temps pour le bien-être dans une vie d'entrepreneur chargée.

Difficulté à trouver du temps pour des activités de bien-être.

Difficulté temps activités bien-être, décrit le défi de trouver du temps pour le bien-être dans une vie d’entrepreneur chargée.

Titre : Libère-toi, entrepreneur passionné !

🌟 Es-tu prêt à briser les chaînes qui t’empêchent de vivre pleinement ta vie ? On va plonger dans un sujet qui concerne beaucoup d’entre nous : la difficulté à trouver du temps pour des activités de bien-être.

Les Douleurs du Quotidien :

Toi qui jongles entre les rendez-vous, les emails et les échéances, est-ce que tu ressens parfois une fatigue émotionnelle qui s’installe insidieusement ? Les défis de la vie d’entrepreneur peuvent laisser des séquelles sur ton bien-être. Peut-être que tu te sens submergé, dépassé par les responsabilités, et que la simple idée de prendre du temps pour toi semble un rêve lointain.

Les conséquences de cette spirale quotidienne sont nombreuses : stress, épuisement, baisse de productivité, et même parfois des pertes de motivation. Et si je te disais qu’il existe des solutions simples et accessibles pour inverser cette tendance ?

Les Solutions Magiques :

La première étape vers le bien-être est de reconnaître que tu mérites ce temps pour toi. Imagine un instant les bienfaits de te consacrer ne serait-ce que quelques minutes chaque jour. Ça peut sembler dérisoire, mais c’est un investissement sur le long terme pour une vie plus épanouissante.

Exercice Étape par Étape : La Magie du Temps Bien-Être

L’Instant Magique du Matin :

Cet exercice est essentiel pour commencer ta journée du bon pied, et il ne demande que 5 minutes. Voici comment le faire étape par étape :

a. Respire profondément :

Dès le réveil, prends une grande inspiration, retiens ton souffle pendant quelques secondes, puis expire lentement. Cela aide à éliminer le stress et à oxygéner ton cerveau, améliorant ainsi ta clarté mentale.

b. Visualise ta journée :

Prends un moment pour visualiser mentalement ta journée. Imagine-toi accomplir tes tâches avec succès. Cette visualisation positive donne un coup de pouce à ta confiance en toi et te prépare à affronter les défis de la journée.

c. Ressens la gratitude :

Pense à trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant. L’expression de la gratitude a été prouvée pour améliorer ton humeur et ton bien-être général.

Pourquoi faire cet exercice ? Il te permet de commencer ta journée de manière positive et proactive. Il crée un état d’esprit de calme et de focalisation qui peut aider à surmonter le stress et l’anxiété. De plus, la gratitude est un puissant antidote à la négativité. En prenant le temps de reconnaître les bonnes choses dans ta vie, tu peux réduire le stress et augmenter ta satisfaction générale.

Cet exercice est particulièrement utile pour toi, entrepreneur qui peut se sentir submergé par les responsabilités. Il offre un moment de répit et de recentrage avant de plonger dans le tumulte de la journée. En commençant la journée avec une attitude positive, tu peux aborder les défis avec plus de sérénité et de confiance en toi.

Le Rituel Magique de la Pause :

Ce rituel est une opportunité de faire une pause bien-être au cours de ta journée, que ce soit une courte méditation, une promenade rapide, ou simplement quelques étirements. Les instants de pause font toute la différence. Voici un exercice étape par étape pour t’aider à y parvenir :

a. Choisis ton moment :

Pour que ce rituel soit efficace, il est important de le faire à un moment de la journée où tu te sens particulièrement stressé ou submergé. Cela peut être en milieu de matinée, après le déjeuner, ou en fin d’après-midi.

b. Trouve un endroit calme :

Cet endroit peut être ton bureau, une salle de pause, ou même un parc à proximité. L’essentiel est de trouver un lieu où tu peux te sentir à l’aise et en paix.

c. Pratique une activité relaxante :

Il peut s’agir d’une méditation de quelques minutes, d’une promenade rapide, ou de quelques étirements. L’idée est de choisir une activité qui te permet de te détendre et de te ressourcer.

d. Concentre-toi sur ta respiration :

Peu importe l’activité choisie, il est important de te concentrer sur ta respiration. Inspire profondément, retiens ton souffle pendant quelques secondes, puis expire lentement. Cela t’aidera à te sentir plus calme et centré.

Pourquoi faire cet exercice ? Il offre un moment de répit dans ta journée chargée, te permettant de te recentrer et de réduire ton niveau de stress. Il t’aide à te reconnecter avec ton corps et à prendre conscience de tes émotions, ce qui peut te donner une perspective plus positive et t’aider à mieux gérer les défis de ta journée.

En pratiquant régulièrement ce rituel, tu peux améliorer ta santé mentale et physique, augmenter ta productivité et ton énergie, et améliorer ta qualité de vie en général. C’est une petite étape qui peut faire une grande différence dans ta vie d’entrepreneur.

La Magie du Bilan :

Chaque soir, avant de te coucher, il est crucial de prendre quelques minutes pour faire le point sur ta journée et exprimer ta reconnaissance envers toi-même. C’est une potion anti-stress puissante et voici comment la préparer étape par étape :

a. Revisite ta journée :

Pense à toutes les tâches que tu as accomplies, les défis que tu as relevés et les succès que tu as obtenus. Cela te permet de réaliser à quel point tu as été productif et efficace, ce qui peut te donner un sentiment de satisfaction et d’accomplissement.

b. Exprime ta reconnaissance :

Pense à trois choses que tu as faites pendant la journée pour lesquelles tu es fier de toi. Peut-être as-tu terminé un projet important, réussi à gérer une situation difficile ou simplement pris soin de toi. Exprime ta gratitude envers toi-même pour ces actions.

c. Visualise ton succès :

Imagine-toi demain, faisant encore mieux que ce que tu as fait aujourd’hui. Visualise ton succès et ressens la joie et la satisfaction qui en découlent.

d. Relâche le stress :

Enfin, laisse aller tous les soucis et le stress de la journée. Imagine-les s’évaporer et laisse la tranquillité t’envahir.

Pourquoi faire cet exercice ? Cela te permet de terminer ta journée sur une note positive, de reconnaître tes efforts et de te préparer pour le lendemain. En exprimant ta gratitude envers toi-même, tu augmentes ton estime de toi et ta confiance en tes capacités. Cela aide également à réduire le stress et à créer un sentiment de paix et de sérénité.

De plus, la visualisation de ton succès peut t’aider à te sentir plus motivé et inspiré pour le lendemain. Enfin, le fait de libérer le stress de la journée te permet de te détendre et de mieux dormir, ce qui est essentiel pour ta santé et ton bien-être.

En pratiquant cet exercice régulièrement, tu peux améliorer ta productivité, ta confiance en toi et ton sentiment de satisfaction. C’est une petite étape qui peut avoir un grand impact sur ta vie d’entrepreneur.

L’Appel à l’Action :

Maintenant que tu as découvert mes secrets de fée joyeuse, ne laisse pas cette magie s’évaporer ! Télécharge dès maintenant “Mon Guide pour Entrepreneur Organisé” pour des conseils pratiques et personnalisés : lien magique. Ou bien, inscris-toi à ma newsletter pour recevoir régulièrement des doses de magie directement dans ta boîte mail : lien vers la newsletter.

Libère-toi, entrepreneur passionné ! La fée joyeuse t’accompagne dans cette aventure vers un bien-être organisé. ✨💼

Difficulté temps activités bien-être FIN

Comment vaincre la procrastination et accomplir tes objectifs

Comment vaincre la procrastination et accomplir tes objectifs

Vaincre procrastination accomplir objectifs

Qu’est-ce que la procrastination ? Découvre sa définition et ses conséquences.

Selon différentes études, voici quelques chiffres sur la procrastination :

  • Environ 20% de la population adulte se considère comme des procrastinateurs chroniques.
  • Près de 95% des personnes avouent procrastiner occasionnellement.
  • En moyenne, les personnes passent environ 55 minutes par jour à procrastiner.
  • Les tâches les plus couramment procrastinées sont celles liées au travail, aux études et aux tâches ménagères.
  • La procrastination est souvent associée à des niveaux plus élevés de stress, d’anxiété et de dépression.

Ces chiffres soulignent l’ampleur du phénomène de la procrastination et mettent en évidence son impact sur notre productivité et notre bien-être.

La procrastination : Tendance à remettre à plus tard les tâches et responsabilités

Le terme “procrastination” fait référence à la tendance à reporter ou à remettre à plus tard des tâches ou des responsabilités. Cela peut inclure des activités importantes ou simplement des tâches quotidiennes. La procrastination peut avoir de nombreuses conséquences négatives, tant sur le plan personnel que professionnel.

Les conséquences néfastes de la procrastination sur notre productivité et notre bien-être

Lorsque nous procrastinons, nous perdons souvent du temps précieux et nous nous retrouvons à devoir faire face à une pression accrue pour terminer nos tâches à temps. Cela peut entraîner du stress, de l’anxiété et une diminution de la satisfaction globale au travail. De plus, la procrastination peut également nuire à notre réputation et à nos relations professionnelles, car cela peut donner l’impression que nous ne sommes pas fiables ou que nous manquons d’engagement.

Il est important de reconnaître les signes de la procrastination

et de mettre en place des stratégies pour la surmonter. Cela peut inclure l’établissement d’objectifs clairs, la création d’un planning réaliste, la gestion du temps de manière efficace et la mise en place de techniques de motivation, telles que la récompense après avoir accompli une tâche.

En fin de compte, comprendre la procrastination et ses conséquences peut nous aider à adopter des comportements plus productifs et à améliorer notre bien-être général.

Atteins une concentration ultime et dis adieu à la procrastination grâce au flow !

Le “flow”, c’est quand tu te concentres à fond et que tu es complètement immergé dans ce que tu fais. Le temps file à toute allure et tu te sens vraiment engagé. Atteindre cet état de “flow” peut être super efficace pour combattre la procrastination, parce que tu te focalises à 100% sur ta tâche, sans te laisser distraire.

Pour entrer dans le “flow”,

il est crucial de choisir une tâche qui te met au défi. Si c’est trop facile, tu risques de t’ennuyer et de perdre ta motivation. Mais si c’est trop difficile, tu risques de te sentir submergé et de procrastiner. Il est aussi important de te fixer des objectifs clairs et de faire le point régulièrement sur ta progression.

Pour créer les conditions idéales pour le “flow”,

pense à mettre en place un environnement propice à la concentration. Élimine les distractions et trouve un endroit calme où travailler. La gestion du temps est aussi primordiale : dédie des périodes sans interruption à ta tâche.

Enfin, adopte une attitude positive

et concentre-toi sur le plaisir et la satisfaction que tu ressens en travaillant sur ta tâche, plutôt que de te focaliser sur l’évitement de la procrastination. En cultivant une mentalité positive et en cherchant activement à atteindre cet état de “flow”, tu peux augmenter ta productivité et vaincre la procrastination de façon efficace.

J’ai mis en place un programme court,

à un petit prix, pour expérimenter le flow. Pour en savoir plus, clique sur le lien suivant : https://bit.ly/nadia-flow

Procrastination et angoisse : comment gérer le stress lié au report des tâches.

Reporter des tâches peut souvent causer du stress et de l’angoisse. Quand on procrastine, on sait qu’on a des responsabilités à accomplir, mais on choisit délibérément de les remettre à plus tard. Ça peut créer une tension constante et un sentiment de culpabilité, parce qu’on sait qu’à un moment donné, on devra affronter ces tâches qu’on a évitées.

Les conséquences de la procrastination sur notre vie professionnelle et personnelle.

Pour gérer le stress lié à la procrastination, il est important de reconnaître et de comprendre les raisons qui nous poussent à procrastiner. Est-ce qu’on a peur de l’échec, qu’on manque de motivation, ou qu’on a du mal à démarrer une tâche ? Une fois qu’on a identifié ces facteurs, on peut prendre des mesures pour les surmonter.

Une astuce efficace pour gérer le stress lié à la procrastination,

c’est de diviser les tâches en petites étapes réalisables. Parfois, on procrastine parce que la tâche semble écrasante ou trop complexe. En la décomposant en étapes plus petites et plus faciles à gérer, on peut se sentir plus confiant et moins stressé pour commencer.

Il est aussi important de créer un environnement propice à la concentration et à la productivité.

Élimine les distractions, trouve un endroit calme pour travailler et instaure une routine. Ça peut aider à réduire le stress lié à la procrastination. Et n’oublie pas, la gestion du temps est essentielle ! Planifie des moments dédiés à l’accomplissement des tâches et respecte ces plages horaires. Ça peut t’aider à éviter la procrastination et à réduire le stress.

Enfin, il est crucial de pratiquer l’auto-compassion

et de ne pas être trop dur avec toi-même pour avoir procrastiné. La procrastination est un comportement courant et il est important de se rappeler que personne n’est parfait. Pardonne-toi et concentre-toi sur les progrès que tu fais plutôt que sur les échecs passés. Ça peut contribuer à réduire le stress et à surmonter la procrastination.

Alors voilà, pour gérer le stress lié au report des tâches, il faut comprendre pourquoi on procrastine, mettre en place des stratégies pour surmonter ces obstacles, créer un environnement propice à la concentration et pratiquer l’auto-compassion. En adoptant ces approches, tu peux réduire le stress lié à la procrastination et améliorer ta productivité et ton bien-être en général.

5 conseils pratiques pour combattre la procrastination au quotidien.

Je vais donc te partager cinq conseils pratiques pour combattre la procrastination au quotidien :

  1. Établis des objectifs clairs : Définis des objectifs spécifiques et réalisables pour chaque tâche que tu dois accomplir. Cela t’aidera à rester concentré et motivé.
  2. Crée un planning : Organise ta journée en créant un planning détaillé. Alloue du temps spécifique pour chaque tâche et respecte ces plages horaires. Cela t’aidera à éviter les distractions et à rester sur la bonne voie.
  3. Priorise les tâches : Identifie les tâches les plus importantes et urgentes, puis commence par celles-ci. En te concentrant sur les tâches prioritaires, tu éviteras de les remettre à plus tard.
  4. Élimine les distractions : Identifie les sources de distractions dans ton environnement de travail et mets-les de côté. Éteins ton téléphone, ferme les onglets inutiles sur ton ordinateur et crée un espace de travail calme et propice à la concentration.
  5. Utilise la technique du Pomodoro : La technique Pomodoro consiste à travailler pendant une période de temps définie, généralement 25 minutes, puis à faire une pause de 5 minutes. Répète ce cycle plusieurs fois. Cette méthode favorise la productivité et t’aide à rester concentré sur une tâche spécifique.

En mettant en pratique ces conseils, tu seras en mesure de lutter efficacement contre la procrastination et d’améliorer ta productivité au quotidien.

Les conséquences de la procrastination sur notre vie professionnelle et personnelle.

La procrastination peut avoir un impact significatif sur notre vie professionnelle. Quand on repousse constamment des tâches à plus tard, on risque de manquer des délais importants, de ne pas respecter nos engagements et de mettre en péril notre réputation professionnelle. En plus, ça peut entraîner une augmentation du stress et de l’anxiété, car on se retrouve souvent à devoir accomplir des tâches dans des délais serrés. Ça peut aussi nuire à notre productivité et à notre évolution de carrière.

Sur le plan personnel, la procrastination peut également avoir des conséquences négatives.

Quand on remet à plus tard des tâches importantes ou des objectifs personnels, on risque de manquer des opportunités de croissance et de développement. En plus, ça peut entraîner des sentiments de frustration, de culpabilité et de dévalorisation de soi. Ça peut également affecter nos relations interpersonnelles, car notre comportement procrastinateur peut donner l’impression qu’on n’est pas fiable ou qu’on manque d’engagement envers les autres.

Je le répète : Il est important de prendre conscience des conséquences de la procrastination et d’adopter des stratégies pour la surmonter.

Ça peut inclure l’établissement d’objectifs clairs, la gestion efficace du temps, la création d’un planning réaliste et la mise en place de techniques de motivation, comme se récompenser après avoir accompli une tâche. Il est aussi essentiel de développer des habitudes de travail disciplinées et de cultiver une mentalité axée sur la productivité et l’accomplissement.

En somme, la procrastination peut avoir des répercussions négatives tant sur le plan professionnel que personnel. En comprenant ces conséquences et en adoptant des stratégies pour la surmonter, on peut améliorer notre productivité, notre bien-être et nos relations avec les autres.

Exercice 1 : Surmonter la procrastination

Voici un exercice étape par étape pour t’aider à surmonter la procrastination :

  1. Fais une liste des tâches que tu as tendance à remettre à plus tard.
  2. Classe ces tâches par ordre de priorité.
  3. Choisis une tâche de cette liste et fixe-toi un délai réaliste pour la terminer.
  4. Divise cette tâche en sous-tâches plus petites et plus gérables.
  5. Utilise la technique de la “pomodoro” en travaillant sur la tâche pendant 25 minutes, puis en faisant une courte pause de 5 minutes.
  6. Récompense-toi après avoir terminé chaque sous-tâche.
  7. Répète ce processus avec les autres tâches de ta liste.

En pratiquant régulièrement cet exercice, tu pourras progressivement surmonter la procrastination et accomplir tes tâches de manière plus efficace.

Exercice 2 : Trouve ton activité “flow”

Pour mettre en pratique les concepts du “flow” et de la concentration ultime, voici un exercice d’application :

  1. Réfléchis à une activité que tu aimes faire et qui te met au défi. Cela peut être une activité professionnelle, un loisir ou même un jeu.
  2. Analyse cette activité en termes de défi et de compétence. Quels sont les aspects qui te mettent au défi ? Quels sont les aspects dans lesquels tu te sens compétent ?
  3. Identifie les distractions potentielles qui pourraient t’empêcher d’entrer dans le “flow” lors de cette activité. Comment pourrais-tu les éliminer ou les minimiser ?
  4. Planifie une session dédiée à cette activité où tu pourras te concentrer pleinement, sans interruptions ni distractions. Définis une durée spécifique pour cette session.
  5. Lors de cette session, concentre-toi sur ta tâche et essaie de te plonger complètement dans cette activité. Fais preuve de patience et de persévérance.
  6. Après la session, prenons quelques instants pour réfléchir à ton expérience. Comment t’es-tu senti pendant cette session ? As-tu réussi à entrer dans le “flow” ? Quels ont été les facteurs qui ont contribué à ta concentration ?

En pratiquant régulièrement cet exercice, tu pourras entraîner ton esprit à entrer plus facilement dans le “flow” et à atteindre une concentration ultime dans tes activités. Bonne pratique !

Programme d’accompagnement “Cap vers les sens E-Elle”

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Ne cherche plus ! J’ai le programme parfait pour toi !

Le programme d’accompagnement “Cap vers les sens E-Elle” est spécialement conçu pour t’aider à surmonter la procrastination et à atteindre une productivité optimale.

Dans ce programme, tu apprendras des stratégies pratiques pour :

✅ Identifier les causes profondes de ta procrastination ✅ Établir des objectifs clairs et réalisables ✅ Gérer efficacement ton temps et tes priorités ✅ Cultiver la motivation et la discipline ✅ Mettre en place des habitudes de travail positives

En rejoignant “Cap vers les sens E-Elle”, tu bénéficieras d’un accompagnement personnalisé et d’un soutien continu pour t’aider à surmonter les obstacles et à atteindre tes objectifs.

Ne laisse pas la procrastination te freiner. Prends dès maintenant le chemin de la productivité et du bien-être avec “Cap vers les sens E-Elle” !

Pour plus d’informations et pour t’inscrire, clique ici : lien vers ton programme

N’attends plus, rejoins-moi dès aujourd’hui et dis adieu à la procrastination !

🚀 Ensemble, nous pouvons atteindre de nouveaux sommets ! 🚀

Comment organiser le quotidien pour une journée efficace et zen ? Voici mon cahier d’exercices.

organiser quotidien journée zen efficace

Bonjour Bon Jour,

Abonnés newsletter.

Si tu es abonné à ma newsletter, tu n’es donc pas sans savoir que je prépare un cahier d’exercice sur ton organisation au quotidien.

Je t’annonce aujourd’hui qu’il est officiellement terminé.

La course contre le temps.

Si toi aussi , tu as toujours l’impression de courir après le temps, ce cahier est pour toi. Je te l’offre.

https://nadiapaillard.com/workbook-mon-organisation-du-quotidien-dans-la-joie-et-la-bonne-humeur-pour-une-journee-efficace-et-zen/

Ce cahier est un guide pour que tu puisses mettre de nouvelles habitudes en places qui deviendront des routines pour t’aider à vivre des journées zen, productives et efficaces.

Dans ce cahier, tu auras les liens des vidéos de formation pour construire ton tableau de bord du quotidien avec l’application Notion.

Il a 52 pages. Et contient , une mine d’informations pour t’accompagner à rendre tes journées plus fluides.

Je te détaille son contenu dans la page qui suit : https://nadiapaillard.com/workbook-mon-organisation-du-quotidien-dans-la-joie-et-la-bonne-humeur-pour-une-journee-efficace-et-zen/

Mails d’accompagnements.

En plus du cahier, tu recevras une série de mails pour te motiver dans la construction de tes outils qui te faciliteront ton quotidien.

Groupe Facebook.

Tu seras également invité à te joindre au groupe Facebook pour rejoindre ma communauté et échanger sur le sujet plus amplement. Si besoin, j’apporterai des compléments d’informations sur ce cahier.

Notion.

“Notion” gratuit.

Notion même avec un compte gratuit, on peut déjà largement faire énormément de choses.

Notion au quotidien.

Je m’en sers au quotidien.

Notion pour la rédaction des articles de blog et des posts réseaux.

J’écris cet article sur Notion. Ma checkliste pour ne rien oublier sur l’écriture est sur Notion. Pour la diffusion sur les différents réseaux sociaux, la todolist est aussi sur Notion. Et le top, c’est que toutes ces pages sont liées les unes au autres.

Notion ma source d’idées.

Le matin quand je démarre ma journée. Je regarde mon planning de mes activités. Je note mes idées au fil du temps, et dans l’instant. Et ces idées sont très facilement à ma disposition quand j’en ai besoin. D’ailleurs, je ne suis jamais à cours d’idées pour écrire car j’ai juste à piocher dans ma liste d’idées et je peux te dire qu’elle est loin d’être épuisée.

Notion et mon organisation personnelle.

Je ne m’en sers pas qu’à titre professionnel puisque je note aussi mes sources d’inspiration pour tangler sur Notion, mes notes de lecture, ma liste de courses, ma liste de repas, la gestion de mon ménage, des rappels en tout genre etc. etc.

Notion, J’ADORE!

Arrivé à ce stade, je pense que tu l’auras compris Notion, j’adore, je kiffe, c’est mon meilleur ami pour me libérer l’esprit au quotidien et inviter la surcharge mentale qui nous guette tous plus ou moins.

En tout cas, mon souhait est que ce cahier d’exercices, te soit utile pour commencer à vivre des journées plus fluides, zen, efficaces et productives.

à lire !

Cet article se veut assez court car je t’invite à aller lire la page qui détaille mon cahier d’exercices : mon organisation du quotidien dans la joie et la bonne humeur, pour une journée efficace et zen.

https://nadiapaillard.com/workbook-mon-organisation-du-quotidien-dans-la-joie-et-la-bonne-humeur-pour-une-journee-efficace-et-zen/

L’article en vidéo (organiser quotidien journée zen efficace) :

L’article en audio (organiser quotidien journée zen efficace) :

https://d3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net/staging/2022-3-11/259178221-44100-2-54a2483eec01b.m4a

Bonne journée.

Là dessus, je te souhaite une merveilleuse journée et j’ai hâte d’avoir ton retour sur ce cahier.

Bien à toi

Nadia PAILLARD Coach à ta disposition pour apprendre à kiffer ta vie.

organisersontemps.com