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Comment vaincre la procrastination et accomplir tes objectifs

Comment vaincre la procrastination et accomplir tes objectifs

Vaincre procrastination accomplir objectifs

Qu’est-ce que la procrastination ? Découvre sa définition et ses conséquences.

Selon différentes études, voici quelques chiffres sur la procrastination :

  • Environ 20% de la population adulte se considère comme des procrastinateurs chroniques.
  • Près de 95% des personnes avouent procrastiner occasionnellement.
  • En moyenne, les personnes passent environ 55 minutes par jour à procrastiner.
  • Les tâches les plus couramment procrastinées sont celles liées au travail, aux études et aux tâches ménagères.
  • La procrastination est souvent associée à des niveaux plus élevés de stress, d’anxiété et de dépression.

Ces chiffres soulignent l’ampleur du phénomène de la procrastination et mettent en évidence son impact sur notre productivité et notre bien-être.

La procrastination : Tendance à remettre à plus tard les tâches et responsabilités

Le terme “procrastination” fait référence à la tendance à reporter ou à remettre à plus tard des tâches ou des responsabilités. Cela peut inclure des activités importantes ou simplement des tâches quotidiennes. La procrastination peut avoir de nombreuses conséquences négatives, tant sur le plan personnel que professionnel.

Les conséquences néfastes de la procrastination sur notre productivité et notre bien-être

Lorsque nous procrastinons, nous perdons souvent du temps précieux et nous nous retrouvons à devoir faire face à une pression accrue pour terminer nos tâches à temps. Cela peut entraîner du stress, de l’anxiété et une diminution de la satisfaction globale au travail. De plus, la procrastination peut également nuire à notre réputation et à nos relations professionnelles, car cela peut donner l’impression que nous ne sommes pas fiables ou que nous manquons d’engagement.

Il est important de reconnaître les signes de la procrastination

et de mettre en place des stratégies pour la surmonter. Cela peut inclure l’établissement d’objectifs clairs, la création d’un planning réaliste, la gestion du temps de manière efficace et la mise en place de techniques de motivation, telles que la récompense après avoir accompli une tâche.

En fin de compte, comprendre la procrastination et ses conséquences peut nous aider à adopter des comportements plus productifs et à améliorer notre bien-être général.

Atteins une concentration ultime et dis adieu à la procrastination grâce au flow !

Le “flow”, c’est quand tu te concentres à fond et que tu es complètement immergé dans ce que tu fais. Le temps file à toute allure et tu te sens vraiment engagé. Atteindre cet état de “flow” peut être super efficace pour combattre la procrastination, parce que tu te focalises à 100% sur ta tâche, sans te laisser distraire.

Pour entrer dans le “flow”,

il est crucial de choisir une tâche qui te met au défi. Si c’est trop facile, tu risques de t’ennuyer et de perdre ta motivation. Mais si c’est trop difficile, tu risques de te sentir submergé et de procrastiner. Il est aussi important de te fixer des objectifs clairs et de faire le point régulièrement sur ta progression.

Pour créer les conditions idéales pour le “flow”,

pense à mettre en place un environnement propice à la concentration. Élimine les distractions et trouve un endroit calme où travailler. La gestion du temps est aussi primordiale : dédie des périodes sans interruption à ta tâche.

Enfin, adopte une attitude positive

et concentre-toi sur le plaisir et la satisfaction que tu ressens en travaillant sur ta tâche, plutôt que de te focaliser sur l’évitement de la procrastination. En cultivant une mentalité positive et en cherchant activement à atteindre cet état de “flow”, tu peux augmenter ta productivité et vaincre la procrastination de façon efficace.

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Procrastination et angoisse : comment gérer le stress lié au report des tâches.

Reporter des tâches peut souvent causer du stress et de l’angoisse. Quand on procrastine, on sait qu’on a des responsabilités à accomplir, mais on choisit délibérément de les remettre à plus tard. Ça peut créer une tension constante et un sentiment de culpabilité, parce qu’on sait qu’à un moment donné, on devra affronter ces tâches qu’on a évitées.

Les conséquences de la procrastination sur notre vie professionnelle et personnelle.

Pour gérer le stress lié à la procrastination, il est important de reconnaître et de comprendre les raisons qui nous poussent à procrastiner. Est-ce qu’on a peur de l’échec, qu’on manque de motivation, ou qu’on a du mal à démarrer une tâche ? Une fois qu’on a identifié ces facteurs, on peut prendre des mesures pour les surmonter.

Une astuce efficace pour gérer le stress lié à la procrastination,

c’est de diviser les tâches en petites étapes réalisables. Parfois, on procrastine parce que la tâche semble écrasante ou trop complexe. En la décomposant en étapes plus petites et plus faciles à gérer, on peut se sentir plus confiant et moins stressé pour commencer.

Il est aussi important de créer un environnement propice à la concentration et à la productivité.

Élimine les distractions, trouve un endroit calme pour travailler et instaure une routine. Ça peut aider à réduire le stress lié à la procrastination. Et n’oublie pas, la gestion du temps est essentielle ! Planifie des moments dédiés à l’accomplissement des tâches et respecte ces plages horaires. Ça peut t’aider à éviter la procrastination et à réduire le stress.

Enfin, il est crucial de pratiquer l’auto-compassion

et de ne pas être trop dur avec toi-même pour avoir procrastiné. La procrastination est un comportement courant et il est important de se rappeler que personne n’est parfait. Pardonne-toi et concentre-toi sur les progrès que tu fais plutôt que sur les échecs passés. Ça peut contribuer à réduire le stress et à surmonter la procrastination.

Alors voilà, pour gérer le stress lié au report des tâches, il faut comprendre pourquoi on procrastine, mettre en place des stratégies pour surmonter ces obstacles, créer un environnement propice à la concentration et pratiquer l’auto-compassion. En adoptant ces approches, tu peux réduire le stress lié à la procrastination et améliorer ta productivité et ton bien-être en général.

5 conseils pratiques pour combattre la procrastination au quotidien.

Je vais donc te partager cinq conseils pratiques pour combattre la procrastination au quotidien :

  1. Établis des objectifs clairs : Définis des objectifs spécifiques et réalisables pour chaque tâche que tu dois accomplir. Cela t’aidera à rester concentré et motivé.
  2. Crée un planning : Organise ta journée en créant un planning détaillé. Alloue du temps spécifique pour chaque tâche et respecte ces plages horaires. Cela t’aidera à éviter les distractions et à rester sur la bonne voie.
  3. Priorise les tâches : Identifie les tâches les plus importantes et urgentes, puis commence par celles-ci. En te concentrant sur les tâches prioritaires, tu éviteras de les remettre à plus tard.
  4. Élimine les distractions : Identifie les sources de distractions dans ton environnement de travail et mets-les de côté. Éteins ton téléphone, ferme les onglets inutiles sur ton ordinateur et crée un espace de travail calme et propice à la concentration.
  5. Utilise la technique du Pomodoro : La technique Pomodoro consiste à travailler pendant une période de temps définie, généralement 25 minutes, puis à faire une pause de 5 minutes. Répète ce cycle plusieurs fois. Cette méthode favorise la productivité et t’aide à rester concentré sur une tâche spécifique.

En mettant en pratique ces conseils, tu seras en mesure de lutter efficacement contre la procrastination et d’améliorer ta productivité au quotidien.

Les conséquences de la procrastination sur notre vie professionnelle et personnelle.

La procrastination peut avoir un impact significatif sur notre vie professionnelle. Quand on repousse constamment des tâches à plus tard, on risque de manquer des délais importants, de ne pas respecter nos engagements et de mettre en péril notre réputation professionnelle. En plus, ça peut entraîner une augmentation du stress et de l’anxiété, car on se retrouve souvent à devoir accomplir des tâches dans des délais serrés. Ça peut aussi nuire à notre productivité et à notre évolution de carrière.

Sur le plan personnel, la procrastination peut également avoir des conséquences négatives.

Quand on remet à plus tard des tâches importantes ou des objectifs personnels, on risque de manquer des opportunités de croissance et de développement. En plus, ça peut entraîner des sentiments de frustration, de culpabilité et de dévalorisation de soi. Ça peut également affecter nos relations interpersonnelles, car notre comportement procrastinateur peut donner l’impression qu’on n’est pas fiable ou qu’on manque d’engagement envers les autres.

Je le répète : Il est important de prendre conscience des conséquences de la procrastination et d’adopter des stratégies pour la surmonter.

Ça peut inclure l’établissement d’objectifs clairs, la gestion efficace du temps, la création d’un planning réaliste et la mise en place de techniques de motivation, comme se récompenser après avoir accompli une tâche. Il est aussi essentiel de développer des habitudes de travail disciplinées et de cultiver une mentalité axée sur la productivité et l’accomplissement.

En somme, la procrastination peut avoir des répercussions négatives tant sur le plan professionnel que personnel. En comprenant ces conséquences et en adoptant des stratégies pour la surmonter, on peut améliorer notre productivité, notre bien-être et nos relations avec les autres.

Exercice 1 : Surmonter la procrastination

Voici un exercice étape par étape pour t’aider à surmonter la procrastination :

  1. Fais une liste des tâches que tu as tendance à remettre à plus tard.
  2. Classe ces tâches par ordre de priorité.
  3. Choisis une tâche de cette liste et fixe-toi un délai réaliste pour la terminer.
  4. Divise cette tâche en sous-tâches plus petites et plus gérables.
  5. Utilise la technique de la “pomodoro” en travaillant sur la tâche pendant 25 minutes, puis en faisant une courte pause de 5 minutes.
  6. Récompense-toi après avoir terminé chaque sous-tâche.
  7. Répète ce processus avec les autres tâches de ta liste.

En pratiquant régulièrement cet exercice, tu pourras progressivement surmonter la procrastination et accomplir tes tâches de manière plus efficace.

Exercice 2 : Trouve ton activité “flow”

Pour mettre en pratique les concepts du “flow” et de la concentration ultime, voici un exercice d’application :

  1. Réfléchis à une activité que tu aimes faire et qui te met au défi. Cela peut être une activité professionnelle, un loisir ou même un jeu.
  2. Analyse cette activité en termes de défi et de compétence. Quels sont les aspects qui te mettent au défi ? Quels sont les aspects dans lesquels tu te sens compétent ?
  3. Identifie les distractions potentielles qui pourraient t’empêcher d’entrer dans le “flow” lors de cette activité. Comment pourrais-tu les éliminer ou les minimiser ?
  4. Planifie une session dédiée à cette activité où tu pourras te concentrer pleinement, sans interruptions ni distractions. Définis une durée spécifique pour cette session.
  5. Lors de cette session, concentre-toi sur ta tâche et essaie de te plonger complètement dans cette activité. Fais preuve de patience et de persévérance.
  6. Après la session, prenons quelques instants pour réfléchir à ton expérience. Comment t’es-tu senti pendant cette session ? As-tu réussi à entrer dans le “flow” ? Quels ont été les facteurs qui ont contribué à ta concentration ?

En pratiquant régulièrement cet exercice, tu pourras entraîner ton esprit à entrer plus facilement dans le “flow” et à atteindre une concentration ultime dans tes activités. Bonne pratique !

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Comment vaincre la procrastination causée par le désordre dans ta vie ?

Comment vaincre la procrastination causée par le désordre dans ta vie ?

Comment vaincre la procrastination causée par le désordre dans ta vie ?

Bonjour Bonjour ,

Aujourd’hui, j’ai une question à te poser :
Est-ce que ta procrastination est causée par le désordre qui règne dans ta vie ?
Si oui, t’inquiète pas, tu n’es pas seul ! Je suis là pour t’aider à surmonter ce problème.

Je vais te raconter une petite histoire.

Qui commence par :
Il était une fois une jeune femme nommée Léa.
Elle avait de grands projets pour sa vie. Mais elle se sentait constamment submergée par le désordre qui régnait dans sa maison.
Elle passait des heures à chercher des objets qu’elle avait égarés. Et finissait par procrastiner sur les tâches importantes qu’elle devait accomplir.

Un jour, Léa décida de prendre les choses en main. Elle commença par ranger un petit coin de sa maison, en se concentrant sur une tâche à la fois. Elle commença par trier ses vêtements, puis ses livres, et finalement ses papiers.

Chaque petit succès lui donnait la motivation nécessaire pour continuer. Et petit à petit, elle retrouva un environnement plus organisé et apaisant. Elle se rendit compte que le désordre n’était plus un obstacle à sa réussite. Mais qu’elle avait le contrôle sur sa vie.

Et, elle se mit à travailler régulièrement sur sa maison, et finalement sur sa vie entière. Elle se sentait plus motivée que jamais à atteindre ses objectifs. Et son niveau de productivité augmentait de jour en jour.

Grâce à sa persévérance et à sa volonté de changement, Léa avait réussi à vaincre sa procrastination et à gagner en productivité. Elle était enfin libre de poursuivre ses rêves sans être entravée par le désordre.

Ma formation sur l’organisation personnelle.

Si tu es comme Léa et que tu as besoin d’aide pour t’organiser, je t’encourage à jeter un coup d’œil à ma formation en gestion du quotidien. Elle peut t’aider à mettre en place des habitudes efficaces pour devenir plus productif et épanoui.

Rappelle-toi : chaque petit pas compte, et il n’est jamais trop tard pour commencer à changer ta vie.

bye bye

Je suis Nadia PAILLARD coach, la fée joyeuse du bien-être et de l’organisation.
https://nadiapaillard.com/produit/formation-en-gestion-du-quotidien-devenez-plus-productif-et-epanoui/

Ma page Facebook : https://www.facebook.com/nadiapaillardcoach

Fin de cet article : Comment vaincre la procrastination causée par le désordre dans ta vie ?

La Procrastination, un signal d’alarme !

La Procrastination, un signal d’alarme !

Bonjour Bon Jour,

Aujourd’hui, j’aborde le sujet de la procrastination .

J’adore ce mot. C’est vrai que dans ma “première” jeunesse, ce mot n’existait pas. Il est apparu un jour et comme ça est devenu un phénomène de société.

Bon, entre nous, je pense que la procrastination était déjà présente mais à la place on utilisait d’autres expressions comme : “ Elle branle que dalle !” 😂

L’article en vidéo

https://youtu.be/5sb71PU2bUQ

La procrastination, signal d’alerte !

En fait, je trouve ce phénomène très instructif. En gros, la procrastination est “l’art” de tout remettre au lendemain. C’est “traîner la patte” pour faire les choses.

Si c’est le cas, c’est qu’il y a un problème. Si tu procrastines, c’est que ce que tu fais ne te motive pas, c’est que tu ne vois pas l’intérêt de le faire, ou que tu n’y prends pas plaisir ou bien une toute autre raison. Peu importe la raison, la procrastination t’indique de faire pause et d’observer.

Les raisons possibles à la procrastination.

À mon sens, il peut y avoir plusieurs raisons à la procrastination.

Ton plaisir

  • Ce que tu veux faire ne te plais pas. Dans ce cas, trouve une façon ludique de le faire.
    • Exemple pour le ménage, si tu aimes le disco met de la musique et fais ton ménage en dansant
  • Il se peut que tu le fais pour plaire à quelqu’un d’autre. Tu as dit oui à quelqu’un par peur de déplaire. Ou tu le fais pour ne pas déplaire à quelqu’un. Tu penses que c’est ce qu’on attend de toi. Pose toi la question. Est ce que je fais ça pour moi ou pour plaire, ou ne pas déplaire ? Ici, je conseillerai de se faire accompagner pour apprendre à dire non !

Ton énergie

  • Ce n’est pas le moment pour toi. Tu manques d’énergie. Regarde si à un autre moment de la journée ou de la semaine si ça ne serait pas plus facile de le faire. Expérimente différents moments dans la journée.
    • Exemple : Tu veux écrire un livre mais en début d’après-midi, tu te sens las, idem en fin de journée, donc tu remets au lendemain et si tu essayais de le faire dès le lever !

La difficulté

  • La tâche à exécuter te semble insurmontable, énorme. Tu es découragé avant même de commencer. Encore une fois, poses toi et découpe cette tâche en plus petite action. ” On ne peut avaler un éléphant en une seule fois.” Bon ok, c’est une image, de toutes les manières, je ne me verrai pas manger un éléphant. 😁

L’environnement

  • Ou tout simplement, il y a des distractions plus attrayantes autour de toi… Dans ce cas, fais en sorte de les éloigner ou alors d’alterner avec ses distractions. Comme le suggère la méthode Pomodoro : 25 mn de travail en mode focus, 5 minutes de distractions… Teste pour voir quels sont les intervalles de temps qui te conviennent.

Autre

  • Je suis sûre qu’en cherchant bien, il y a d’autres raisons. Et toi, tu en vois d’autres ?

Comment éviter la procrastination ?

Objectifs clairement définis.

Je dirai déjà d’avoir des objectifs clairement définis. Et vérifier que ce que tu fais, aille bien dans le sens de tes objectifs.

Se connaître et connaître ses motivations.

Quelles sont tes valeurs ? Tu peux faire le test sur viacharacter.org.

Qu’est ce qui te passionne ?

Quels sont tes moments de “flow” ? tu sais ces moments où le temps et ton environnement n’existent plus.

Qu’est ce qui te motive ?

Ton rythme naturel.

Quel est ton rythme naturel. Nous sommes tous différents et avons donc des rythmes différents. Certains sont du matin, d’autre du soir, d’autre ni l’un, ni l’autre, ils sont plus efficaces en journée.

Je t’invite à faire une recherche sur les “[chronotypes](https://fr.wikipedia.org/wiki/Chronotype#:~:text=Le chronotype est une manifestation,de coucher et de lever.)s”. Il y en a quatre : l’ours, le dauphin, le loup et le lion. Ou bien une recherche sur le rythme circadien.

Anticiper, et créer des habitudes, des routines.

Je t’invite à aller voir mes articles sur le sujet :

Et en vrac des idées à exploiter pour lutter contre la procrastination :

Planifier sa journée, ça aide. Ça va t’aider à passer à l’action plus facilement.

Visualiser sa journée, la noter.

Travailler intensément pendant 2 heures. Je t’invite à tester pour ma part, c’est efficace mieux que la méthode Pomodoro.

Utiliser un minuteur et se challenger. ( J’en parle dans cet article : https://organisersontemps.com/comment-gerer-son-temps-quand-on-est-independant-et-que-lon-travaille-de-chez-soi/ )

Faire une pause étirement ou méditation ou tout simplement faire le vide dans sa tête, se divertir. Ça aide à lâcher prise et à revenir à l’instant présent. J’aime bien aussi bouger, faire un tour dehors, me reconnecter à la nature , même 5 minutes.

Alternée avec des tâches légères, ludiques.

Faire une liste de tâches, les prioriser ou les catégoriser par objectif prioritaire.

Le mieux étant d’avoir un tableau de bord,

Avoir un espace propice au travail : ranger, zen, à son image.

Définir une priorité, une intention pour la journée ou bien une pour la matinée et une pour l’après-midi.

Pour conclure cet article sur la procrastination.

Je t’invite à voir la procrastination comme un signal d’alarme et à te poser. À te poser pour te poser les bonnes questions. Et surtout de ne pas culpabiliser.

Maintenant à toi la parole !

Pour toi, procrastiner c’est quoi ?

Est ce que ça t’arrive de procrastiner ? Si oui, comment te sens-tu ?

L’article en audio

https://d3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net/staging/2022-2-25/255936262-44100-2-d5ee739ac6125.m4a

Je te souhaite une très très belle fin de journée dans la joie et la bonne humeur.

Bien à toi

Nadia PAILLARD Coach https://www.facebook.com/nadiapaillardcoach/