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Désorganisation routines matinales nocturnes: Transforme tes matins et nuits chaotiques en routines harmonieuses pour des journées réussies et des nuits paisibles.

Désorganisation des routines matinales et nocturnes ?

Désorganisation routines matinales nocturnes: Transforme tes matins et nuits chaotiques en routines harmonieuses pour des journées réussies et des nuits paisibles.

Réveille la Fée Organisée en Toi !

Toi qui jongles avec mille tâches chaque jour, as-tu déjà ressenti la douleur de te lever chaque matin avec le poids du chaos qui plane sur tes routines?
Les matins devraient être des départs tranquilles vers des journées réussies, mais souvent, c’est le contraire qui se produit.
Les routines matinales et nocturnes désorganisées peuvent devenir un obstacle redoutable.

Les Douleurs d’une Aube Désordonnée

Imagine, tu te réveilles, la pression s’installe dès le matin.
Où sont les clés ?
Quel est ce rendez-vous important que tu ne devrais pas oublier ?
Les débuts de journées chaotiques peuvent te laisser épuisé avant même que la journée ne commence.
Et les nuits, ne parlons pas de ces moments où le sommeil fuit à cause du tourbillon des pensées désordonnées.

La Fée Joyeuse a une Solution Magique pour Toi !

Ne t’inquiète pas, la Fée Joyeuse est là pour illuminer ton chemin vers l’organisation personnelle et le bien-être.
Prépare-toi à découvrir une routine matinale et nocturne qui transformera tes jours et tes nuits.

Le Rituel Magique Étape par Étape

L’Aube Inspirante : Commence ta journée en douceur

Cette étape est cruciale pour démarrer ta journée de manière paisible et harmonieuse.
Elle te permettra de libérer ton esprit du chaos et de te préparer mentalement à affronter les défis qui t’attendent.

Voici un exercice étape par étape pour t’aider à créer une aube inspirante :

Trouve un endroit calme :

Choisis un endroit dans ta maison où tu te sens à l’aise et tranquille.
Cela peut être un coin de ta chambre, un espace dédié à la méditation, ou même un coin de ton salon.
Assure-toi que cet endroit est propice à la détente et à la concentration.

Installe-toi confortablement :

Assois-toi dans une position qui te permet de te détendre.
Tu peux choisir de t’asseoir sur un coussin de méditation, une chaise confortable ou même sur ton lit.
L’important est de choisir une position qui te permet de te sentir à l’aise et détendu.

Ferme les yeux et respire profondément :

Prends quelques instants pour te concentrer sur ta respiration.
Ferme doucement les yeux et commence à respirer profondément.
Prends conscience de l’air qui entre et qui sort de ton corps.
Laisse tes pensées se dissiper et concentre-toi uniquement sur ta respiration.

Pratique la gratitude :

Maintenant que tu es pleinement présent, commence à exprimer ta gratitude.
Prends le temps de réfléchir à toutes les choses positives dans ta vie pour lesquelles tu es reconnaissant.
Cela peut inclure des personnes, des expériences, des opportunités ou même de simples moments de bonheur.
Laisse ces pensées positives remplir ton esprit et ressens la gratitude dans ton cœur.

Visualise une journée réussie :

Imagine-toi en train de vivre une journée parfaite.
Visualise-toi accomplissant tes tâches avec aisance et succès.
Imagine-toi en train de surmonter tous les obstacles avec confiance et calme.
Ressens les émotions positives qui découlent de cette vision et laisse-les t’envahir.

Fixe une intention pour la journée :

Prends le temps de réfléchir à ce que tu souhaites accomplir aujourd’hui.
Quelles sont tes priorités ?
Quels objectifs veux-tu atteindre ?
Fixe une intention claire et positive pour ta journée.
Cela peut être quelque chose comme “Je vais aborder chaque défi avec calme et confiance” ou “Je vais être ouvert aux opportunités qui se présentent à moi”.

En pratiquant cette routine matinale inspirante, tu te prépares à affronter ta journée avec sérénité et positivité.
Cela te permettra de libérer ton esprit du chaos et de te concentrer sur ce qui est vraiment important pour toi.
N’hésite pas à ajuster cette routine selon tes besoins et à l’adapter à ton propre style de vie.

En pratiquant régulièrement cette étape, tu pourras ressentir une augmentation de ton bien-être général, une diminution du stress et une plus grande clarté mentale.
Tu développeras également une attitude positive qui t’aidera à faire face aux défis de manière plus efficace et résiliente.

N’oublie pas que chaque matin est une nouvelle opportunité de commencer ta journée du bon pied.
Profite de cette aube inspirante pour cultiver la gratitude, la paix intérieure et la confiance en toi-même. Que ta journée soit remplie de joie et de réussite !

La Danse du Début : Crée une checklist matinale simple et efficace

Cette étape est essentielle pour commencer ta journée de manière organisée et productive.
En créant une checklist matinale, tu pourras t’assurer de ne rien oublier et de démarrer chaque journée avec clarté et confiance.

Voici un exercice étape par étape pour créer une checklist matinale efficace :

Identifie tes tâches essentielles :

Prends quelques instants pour réfléchir aux tâches les plus importantes que tu souhaites accomplir chaque matin.
Cela peut inclure des activités telles que te réveiller à une heure précise, faire de l’exercice, prendre une douche, préparer et manger un petit-déjeuner sain, etc. Identifie les tâches qui sont essentielles pour toi et qui contribuent à ton bien-être et à ta productivité.

Organise tes tâches dans un ordre logique :

Une fois que tu as identifié tes tâches essentielles, classe-les dans un ordre qui a du sens pour toi.
Par exemple, tu pourrais commencer par te réveiller à une heure précise, puis faire de l’exercice pour te donner de l’énergie, prendre une douche pour te rafraîchir, préparer et manger un petit-déjeuner pour nourrir ton corps, etc. Assure-toi que l’ordre de tes tâches te convient et te permet de passer facilement d’une activité à l’autre.

Décompose chaque tâche en sous-tâches :

Pour rendre ta checklist matinale encore plus détaillée et facile à suivre, décompose chaque tâche en sous-tâches spécifiques.
Par exemple, si l’une de tes tâches est de préparer et manger un petit-déjeuner sain, tu pourrais inclure des sous-tâches telles que choisir une recette de petit-déjeuner, préparer les ingrédients, cuisiner le repas, et enfin, déguster ton petit-déjeuner.
Cette décomposition te permettra de mieux visualiser chaque étape et de te sentir plus accompli à mesure que tu coches chaque sous-tâche.

Ajoute des rappels ou des alarmes :

Pour t’aider à suivre ta checklist matinale, utilise des rappels ou des alarmes sur ton téléphone ou ton calendrier.
Programme des notifications pour chaque tâche afin de te rappeler ce que tu dois faire et à quel moment.
Cela t’aidera à rester sur la bonne voie et à éviter de sauter des étapes importantes.

Réfléchis aux bénéfices et aux émotions ressenties :

Pendant que tu crées ta checklist matinale, réfléchis aux bénéfices que tu en retireras et aux émotions positives que tu ressentiras en accomplissant chaque tâche.
Par exemple, en te réveillant à une heure précise, tu pourrais te sentir plus énergique et prêt à affronter la journée.
Puis en faisant de l’exercice, tu pourrais ressentir un regain de vitalité et une meilleure concentration.
Ensuite en préparant et mangeant un petit-déjeuner sain, tu pourrais te sentir nourri et prêt à faire face aux défis à venir.
En visualisant les bénéfices et les émotions positives, tu seras plus motivé à suivre ta checklist matinale avec diligence.

En créant une checklist matinale simple et efficace, tu pourras démarrer chaque journée avec structure et organisation.
Cela te permettra de réduire le stress et le chaos du matin, et de te concentrer sur les tâches qui sont importantes pour toi.
En suivant régulièrement cette routine, tu développeras des habitudes positives qui auront un impact positif sur ta productivité et ton bien-être général.

N’oublie pas que chaque petite danse vers une journée bien orchestrée est une victoire en soi.
Profite du sentiment de satisfaction et de contrôle que tu ressentiras en cochant chaque tâche de ta checklist matinale.
Que chaque matin soit une occasion de danser vers une vie plus organisée et épanouissante !

Le Coucher Serein : Libère ton esprit des tracas

Cette étape est essentielle pour préparer ton esprit à un sommeil paisible et réparateur.
En organisant tes pensées dans un journal avant de t’endormir, tu pourras libérer ton esprit des tracas et des préoccupations qui pourraient te hanter pendant la nuit.

Voici un exercice étape par étape pour t’aider à développer cette routine du coucher serein:

Choisis un journal ou un cahier dédié :

Sélectionne un journal ou un cahier spécial que tu utiliseras exclusivement pour cet exercice du coucher.
Choisis un format qui te plaît et qui t’inspire, que ce soit un carnet élégant, un journal à couverture colorée ou même un simple cahier à spirales.
L’important est de choisir un support qui te donne envie d’écrire et qui te permet de te sentir à l’aise.

Instaure une routine régulière :

Fixe un moment régulier chaque soir pour pratiquer cet exercice.
Cela peut être juste avant de te coucher, après avoir terminé tes activités de la journée.
En instaurant une routine régulière, ton esprit se préparera naturellement au sommeil à mesure que tu te familiariseras avec cette pratique du coucher.

Crée un environnement propice :

Choisis un endroit calme et confortable où tu te sentes à l’aise pour t’asseoir et écrire dans ton journal. Éteins les distractions comme les téléphones, les ordinateurs ou la télévision.
Crée une atmosphère relaxante en allumant une bougie parfumée, en jouant une musique douce ou en utilisant une lampe tamisée.
L’objectif est de créer un environnement propice à la détente et à la réflexion.

Prends quelques instants pour te détendre :

Avant de commencer à écrire, accorde-toi quelques instants pour te détendre et te recentrer. Tu peux pratiquer quelques respirations profondes, faire des étirements doux ou même méditer pendant quelques minutes. L’objectif est de te déconnecter du tumulte de la journée et de te centrer sur l’instant présent.

Écris tes pensées et tes préoccupations :

Commence par écrire librement toutes les pensées, les préoccupations ou les émotions qui te viennent à l’esprit.
Laisse tes pensées s’écouler sur le papier, sans te censurer ni juger.
L’objectif est de vider ton esprit de tout ce qui pourrait te perturber pendant la nuit.
Tu peux écrire sur ce qui s’est passé dans ta journée, sur tes préoccupations actuelles ou sur tout ce qui te préoccupe.

Identifie les problèmes et les solutions :

Une fois que tu as écrit tes pensées et tes préoccupations, prends du recul et observe ce que tu as écrit.
Identifie les problèmes récurrents ou les situations qui te causent du stress.
Ensuite, réfléchis à des solutions possibles ou à des actions que tu pourrais entreprendre pour résoudre ces problèmes.
L’objectif est de passer de la simple expression des pensées à la recherche de solutions constructives.

Visualise un sommeil paisible :

Avant de terminer ton journaling du coucher, prends quelques instants pour visualiser un sommeil paisible et réparateur.
Imagine-toi en train de t’endormir facilement, de dormir profondément et de te réveiller reposé et rafraîchi le lendemain matin.
Ressens les émotions positives associées à cette vision et laisse-les t’envahir.
Cette visualisation te permettra de préparer ton esprit à un sommeil de qualité.

En pratiquant régulièrement cet exercice du coucher serein, tu pourras libérer ton esprit des tracas et des pensées désordonnées qui pourraient perturber ton sommeil.
Cela te permettra de te détendre plus facilement et de dormir plus profondément, ce qui aura un impact positif sur ton bien-être général.
N’hésite pas à ajuster cette routine selon tes besoins et à l’adapter à ton propre style de vie.

N’oublie pas que chaque soir est une nouvelle opportunité de libérer ton esprit et de te préparer à un sommeil paisible.
Profite de cet exercice du coucher pour cultiver la sérénité, la clarté mentale et la détente.
Que tes nuits soient remplies de calme et de douceur !

Les Bienfaits de la Magie Organisée

En adoptant ces rituels, tu verras non seulement une amélioration spectaculaire de tes journées, mais aussi une transformation de tes nuits.
La sérénité et la productivité deviendront tes nouvelles alliées.

Prêt à Faire un Pas vers l’Harmonie Organisée ?

Télécharge dès maintenant “Mon Guide pour Entrepreneur Organisé” et laisse-moi, la Fée Joyeuse, t’accompagner dans cette aventure magique.
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N’attends plus, fais de chaque jour un conte de fées bien orchestré !

Avec magie et organisation,

Nadia, La Fée Joyeuse

désorganisation routines matinales nocturnes FIN

routine matinale

Élève Tes Matins : La Puissance d’une Routine Matinale pour Transformer Ta Vie

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Élève Tes Matins : La Puissance des Routines Matinales pour Transformer Ta Vie

La vie moderne nous confronte à un tourbillon incessant de défis, souvent accompagnés d’émotions tumultueuses. Du stress quotidien à la recherche constante de productivité, il est facile de se sentir submergé par les exigences de la vie quotidienne. Cependant, au cœur de cette tourmente, les routines matinales émergent comme des phares lumineux, offrant une lueur d’espoir pour aborder chaque jour avec calme et détermination.

Les Défis Quotidiens et les Émotions Qui les Accompagnent

La course contre la montre, le stress professionnel, les responsabilités familiales – ces défis peuvent générer des émotions allant de l’anxiété à la frustration. Le réveil peut parfois être synonyme d’appréhension, et beaucoup ressentent le poids de la journée dès les premières heures.

L’Aube d’une Transformation : Les Routines Matinales

Face à ce tumulte, les routines matinales émergent comme des alliées inattendues mais puissantes. En cultivant une série d’activités positives dès les premières lueurs du jour, tu peux transformer tes matins en moments propices à la croissance personnelle et au bien-être global.

1. La Méditation et la Pleine Conscience

Prends quelques instants pour te connecter avec ton moi intérieur. La méditation et la pleine conscience peuvent aider à calmer l’esprit, réduire le stress et établir une base de paix pour la journée.
Exemple de méditation possible : https://www.youtube.com/@maicosma3856/videos

2. L’Exercice Physique Matinal

Que ce soit une séance de yoga revitalisante, une course légère ou des exercices simples à la maison, l’exercice physique matinal stimule le corps, améliore la circulation sanguine et augmente l’énergie.

3. La Planification de la Journée

Prends le temps de définir tes priorités pour la journée. La planification proactive peut éliminer le sentiment d’être dépassé et te permettre d’aborder chaque tâche avec clarté et concentration.

4. La Lecture Inspirante

Engage-toi dans la lecture de textes inspirants, que ce soit un livre de développement personnel, des citations motivantes ou même des poèmes. Cela peut nourrir ton esprit et te donner une perspective positive.

Les Bienfaits de l’Investissement Matinal

  1. Réduction du Stress : Les routines matinales favorisent la relaxation, réduisant ainsi le niveau de stress et créant une atmosphère plus calme pour commencer la journée.
  2. Amélioration de la Productivité : En établissant des objectifs et en planifiant ta journée dès le matin, tu peux accroître ton efficacité et accomplir davantage.
  3. Bien-être Physique et Mental : L’exercice matinal et les moments de calme contribuent à la santé physique et mentale, renforçant ainsi ton bien-être général.
  4. Renforcement de la Confiance en Soi : L’accomplissement de petites tâches chaque matin renforce la confiance en soi, créant une mentalité positive.

Passe à l’action et Transforme Tes Matins

Le pouvoir des routines matinales est entre tes mains. Commence petit, ajoute progressivement des activités qui résonnent avec toi et adapte ta routine à tes besoins spécifiques. Transforme tes matins en un rituel revitalisant qui pave la voie à une vie plus équilibrée.

Si tu veux explorer davantage les bienfaits des routines matinales personnalisées pour toi, n’hésite pas à me contacter. Ensemble, créons une routine matinale qui te propulsera vers une journée épanouissante.

Prends le contrôle de tes matins, et tu prendras le contrôle de ta vie.

Je te souhaite une belle fin de journée dans la joie, la bonne humeur et l’abondance.
Nadia,
La fée joyeuse, coordinatrice du bien-être organisé.
nadiapaillardcoach@gmail.com

Je t’invite à télécharger mon guide de l’entrepreneur organisé. https://nadiapaillard.systeme.io/offertguideentrepreneure

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entrepreneur bonnes habitudes prendre

Entrepreneur, les bonnes habitudes à prendre.

Entrepreneur, les bonnes habitudes à prendre.

Je suis entrepreneure depuis de nombreuses années. Je travaille seule la plupart du temps et chez moi.
Il est important d’avoir de bonnes habitudes pour bien avancer sinon nous pouvons très vite nous éparpiller.

Planifiez sa journée ou sa semaine.

Ça, c’est mon dada. J’adore planifier. Je trouve que c’est un gain de temps et je me sens plus sereine. Ça ne veut pas dire que je suis à la lettre le plan, je me laisse le choix de suivre mon intuition, mes envies dans l’instant présent.
Mais j’avoue, que j’ai trouvé ma planification idéale qui me contente très bien et me permet d’être efficace, productive.
J’utilise beaucoup le numérique pour m’aider dans cette tâche.
Pour rappel, c’est aussi une partie de mon activité professionnelle.
Dans ma planification, j’intègre toutes les sphères de ma vie : pro, perso, privée, familiale, relationnelle etc…

Faire des listes.

Les fameuses TodoList dont certains ne voient jamais la fin.
Si ce sujet t’intéresse, j’ai écris un article sur la gestion des tâches :
https://organisersontemps.com/la-gestion-des-taches-et-leur-automatisation
J’ai aussi plusieurs programmes pour mettre en place son assistant virtuel ( à son service).
J’insiste sur à son service car j’ai parfois vu des personnes qui se démotivaient rien qu’à la vue de leur todolist.
Et à mon sens, les outils de gestion de temps, de priorité etc doivent nous motiver, nous aider à avancer et non nous freiner.

Priorisez les tâches

J’ai longtemps utilisé la matrice d’Eisenhower. ( Urgent, Important, Non Urgent, Non Important)
Pour en savoir plus sur cette matrice, je te renvoie vers un article du site Asana : https://asana.com/fr/resources/eisenhower-matrix
Je priorise mes tâches en fonction de mes objectifs principaux et en fonction de mon énergie. Je n’ai pas la même énergie toute au long de la journée.

Prendre soin de soi

C’est un de mes premiers objectifs. Mon bien être est important pour moi.
Je t’invite à prendre soin de toi, à prendre du temps pour toi. Sans toi, ton entreprise ne tournera pas de la même façon.

la méditation

Si tu ne devais retenir qu’un point, c’est celui-là. La méditation est un outil qui m’accompagne depuis une dizaine d’années environ.
J’ai surtout pris conscience de son utilité quand j’ai arrêté quelques semaines. La méditation déstresse, calme, apaise …
Tu veux des conseils sur ce sujet, je t’invite à me laisser un commentaire ci-dessous.

Dormir

Les recommandations sont de dormir de 8 à 10 heures par nuit. De se coucher tôt vers 23 heures et d’éteindre les écrans une heure avant le coucher.
Je t’invite à écouter ton corps et à voir quels sont les horaires qui te conviennent le mieux.
Pour ma part, j’essaye de ne plus être sur les écrans vers 20h30. De 21h30 à 22h30, je lis ou crochète. Et à 22h30, 23h extinction des feux.
Il me faut en moyenne de 7 à 9h de sommeil, selon la saison.
Je me réveille en général ( sans réveil) entre 7 et 8 heures.

Alimentation

C’est la base, une bonne hygiène alimentaire aidera à une bonne hygiène de vie. Quand on est jeune, les effets ne se font pas forcément sentir mais en vieillissant, on le sent bien. 🌞

Détox digitale

De temps en temps, par exemple le temps d’un weekend, se détacher des écrans, des outils numériques fait un bien fou.
Je t’invite à tester, expérimenter par toi-même, tu verras…

Les emails

Je ne les regarde qu’une fois par jour en général juste après manger. Ceux qui me demandent moins de 2 minutes, je les traite de suite. Les autres, soit je me mets un rappel dans mon logiciel de traitement de tâches soit je les mets en attente dans mon compte gmail.

Le téléphone

Si tu ne fais pas partie de mes contacts, tu tombes direct sur ma messagerie qui t’indique que je n’écoute pas mes messages de suite et qu’il faut mieux m’envoyer un texto si c’est urgent.
Les numéros catalogués comme démarchage vont aussi directement sur ma messagerie.

Les distractions, notifications

J’ai très peu de notifications sur mon ordinateur et pour ma concentration c’est mieux ainsi. Les notifications se font sur mon tel et pas en mode sonore. Je vois les notifications seulement quand je fais une pause et que je regarde mon téléphone.

Quelles sont tes habitudes ?

J’ai sûrement oublié de mentionner d’autres habitudes. Comme remettre tout à sa place en fin de journée et/ou en fin d’activité. Payer ses factures au fur et à mesure. Avoir des mentors.
Et toi, quelles sont tes habitudes ?