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rituel du soir by nadiapaillard.com

Les Rituels du soir et de fin de journée.

Les Rituels du soir et de fin de journée.

Pourquoi est-il si important de bien dormir ? … Le sommeil est indispensable pour le bon fonctionnement de votre corps notamment pour assurer le renouvellement des cellules. En effet, c’est grâce au sommeil que votre organisme est capable de produire de nouvelles cellules venant remplacer les cellules mortes.23 juil. 2018

les rituels pour se préparer à dormir.

source: https://www.dreaminzzz.com/fr/limportance-sommeil-reussir-a-bien-dormir/

  • détente

Avec notre ami Google, tu trouveras des vidéos pour t’amener de la détente en particulier avec le yoga

  • méditation, là aussi avec notre ami google, tu auras de quoi faire une méditation guidée. Pour ma part, je me visualise dans un endroit cocooning, reposant juste après avoir mis mes intentions sur ma journée du lendemain ( voir paragraphe plus bas)

J’ai une bouillotte depuis cette année et j’adore 🙂

  • Il est recommandé de dormir entre 7h et 9h par nuit, pour ma part et en fonction de la saison je dors à ½ heure près 8h par nuit. Je ne mets pas de réveil pour me lever à moins d’avoir un RDV extrêmement tôt par contre je mets un minuteur qui vibre au bout de 9 heures, en général je suis en train de déjeuner quand il se rappelle à moi 🙂 mais ça me rassure au cas où… C’est ma croyance mais comme elle me fait du bien, je la garde 🙂

  • Gratitude pour la journée. Je t’invite à tenir un journal de gratitude, de noter tous les soirs au moins 3 choses dont tu es reconnaissant vis à vis de ta journée, trois choses que tu as particulièrement aimées qui t’ont données du baume au coeur..
  • visualisation de la journée idéale pour demain. J’aime bien juste avant de m’endormir m’imaginer mon lendemain, j’y met de bonnes intentions.
  • couper les appareils connectés pour se déconnectés :-). Bon, là, j’avoue que j’ai du mal, par contre, je coupe toutes les notifications, je coupe le son et le vibreur.
  • lecture sans écran ( ou alors adapter )
  • on mange léger et si possible de bonne heure
  • tisane, boisson chaude 
  • une carte Oracle

les rituels pour finir la journée 

  • préparer ma journée pour demain. Je regarde mes rendez vous du lendemain et je planifie directement dans mon agenda, les grands points que je souhaite travaillé.
  • Vider mon sac, pour me libérer la tête. J’écris comme dans un journal intime , les évènements marquants de la journée.

Voici un article “Ecrire pour ce libérer”

  • et je finis par être reconnaissante pour ce que cette journée m’a apportée, je vois le côté positif de chaque situation.

un article intéressant sur la gratitude: https://etre-optimiste.fr/gratitude-10-exercices-simples-pour-etre-heureux/

  • Mes vêtements pour le lendemain sont prêts.
  • Mon bureau est rangé.

Et, toi quels sont tes rituels?

Je suis curieuse de te lire, je trouve inspirant de lire ce que font les autres, parfois ça me permet de revoir un de mes rituels ou bien d’en rajouter ou de varier.

Quel est celui qui t’apportes le plus? 

celui dont tu ne te passeras pas ?

Si tu as besoin d’un accompagnement, je reste à ta disposition

Plus de renseignements : http://nadiapaillard.com/index.php/coach-de-vie-mentorat-mentoring/je-taccompagne-dans-le-changement-de-ta-vie-dans-la-joie-et-la-bonne-humeur/

Rappel, j’ai mis un groupe Facebook à ta disposition suite à l’article sur les rituels matinaux

un groupe facebook pour échanger sur le sujet des rituels matinaux et continuer à développer le sujet. https://www.facebook.com/groups/rituelmatinal/

Je continuerai d’alimenter ce groupe au fil du temps.

Je te souhaite une très très belle fin de journée

Bien à Toi 

Nadia

Ma page facebook: https://www.facebook.com/nadiapaillardcoach

Mon compte Instagram : https://www.instagram.com/nadiapaillard

rituel matin

Idées de rituels Matinaux

Idées de Rituels Matinaux

les rituels matinaux vont t’être utile à bien démarrer ta journée selon l’intention que tu souhaites y mettre.

Une série de rituel s’appelle une routine ( et une routine ne veut pas forcément dire ennui😉 ).

La routine dont je parle est à faire en pleine conscience, elle est motivée par une intention ( une intention de bien-être, de positive attitude, de légèreté, de productivité… )

Et, tu n’oublies pas de prévoir du temps dans ton agenda pour effectuer ses rituels  ( Routines )

Voici des idées :

Rituel du réveil, du matin

Miracle Morning, le livre incontestable lié aux routines du matin: un résumé est disponible sur le site d’Olivier Roland

https://des-livres-pour-changer-de-vie.com/miracle-morning/

La routine matinale selon Miracle Mornig se constitue de 6 rituels distincts, dont l’acronyme est SAVERS

S pour Silence pour démarrer sa journée en douceur.


par exemple par une :

  • ou bien, un “Body Scan” lien à suivre:

A pour Affirmations

Ce qui pour moi, revient à écrire ses intentions.

Pourquoi les écrire? Parce que cela représente une forme d’engagement.

Les intentions s’écrivent au présent et de manière affirmative.

un article plus complet est disponible sur le site de “PiluleRose” https://pilulerose.com/le-pouvoir-de-lintention/

Et,voici un lien qui te donne 108 intentions possible: 

V pour visualisation.

E pour Exercice.

  • Eh! si tu es comme moi, peu sportive même 2 mn c’est ok! . Je te mets quelques étirements à faire au lit :

R comme Lire (lol Reading en anglais)

  • si tu ne connais pas l’application Koober, je te la conseille. Ce sont des lectures de 20 minutes maximum ou audio de résumé de livre .

S pour Scribing en français écrire.

  • Ecrire tes idées, réflexions, objectifs… 
  • sinon, tu as l’exercice des 3 pages du matin de Julia Cameron dans son livre “Libérez votre créativité”

Voici 2 liens qui t’explique l’exercice 

http://entreboostage.over-blog.com/2009/12/les-pages-du-matin-i.html

https://www.actionco.fr/Thematique/methodologie-1246/fiche-outils-10181/Les-pages-du-matin-324376.htm

Autres rituels possible:

  • La gratitude.
  • Je range une pièce ou autre , 5 mn chrono en main.

( Si des astuces de rangement, ménage t’intéresse, j’ai de la ressource donc n’hésites pas à me le notifier.)

à venir dans un autre post des rituels pour :

  • le soir
  • la motivation
  • une attitude positive

Si tu as besoin d’un accompagnement, je reste à ta disposition

Plus de renseignements : http://nadiapaillard.com/index.php/coach-de-vie-mentorat-mentoring/je-taccompagne-dans-le-changement-de-ta-vie-dans-la-joie-et-la-bonne-humeur/

Quels rituels va tu mettre en place?

je te remercie de ta réponse, par avance 🙂

Et, j’ai aussi mis un groupe Facebook à ta disposition

pour échanger sur le sujet et continuer à développer le sujet. https://www.facebook.com/groups/rituelmatinal/

Je continuerai d’alimenter ce groupe au fil du temps.

Je te souhaite une très très belle fin de journée

Bien à Toi 

Nadia

Ma page facebook: https://www.facebook.com/nadiapaillardcoach

Mon compte Instagram : https://www.instagram.com/nadiapaillard