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Comment mettre des routines efficaces dans Notion ?

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routines efficaces notion

Comment mettre des routines efficaces dans Notion ?

Bonjour Bon Jour,

La semaine dernière, je t’ai montré comment construire un tableau de bord et une liste de tâches.

Cette semaine, je vais parler de « Routine » et voir comment on peut mettre cela en place avec Notion.

L’article en vidéo.

routines efficaces notion

Tout d’abord, pourquoi mettre des routines en place ?

C’est vrai quoi ? Qui a envie de routine ? Je pense que pour la plupart d’entre nous, nous avons envie d’aventure et pas de routine. Oui, mais voilà il y a routine et routine. Je m’explique : il y a les routines que tu fais par habitude, sans l’avoir conscientisées. Et, il y a les routines que tu as pensées, réfléchies et qui vont dans le sens de tes objectifs.

Tu as le choix ou tu programmes toi-même ton pilote automatique et tu décides où tu veux aller ou bien, tu laisses la vie et les autres programmer ton pilote automatique et tu iras là où ça te poussera.

Que choisis-tu ?

Moi, j’ai choisi de programmer mon pilote automatique !

Et pour ça, j’ai créé mes routines en fonction de mes objectifs. Ce sont des listes à checker tous les jours. Je fais un bilan rapide de la semaine et du mois. Ces bilans me permettent de voir si je dérive ou si je tiens toujours le cap vers où je veux aller et aussi de réajuster les priorités du moment. Eh oui ! Le temps n’est toujours pas extensible donc il faut **gérer le temps et ses priorités**. Pour ça, faut bien connaître tes objectifs. J’en parlerai dans un article à venir. C’est devenu un rituel le matin de regarder ma checklist de mes tâches récurrentes.

Comment mettre une habitude en place ?

Déjà, comme je le disais ci-dessus, le temps n’étant pas extensible. Regarde ce que tu fais et qui ne t’apporte rien ( en dehors de la satisfaction immédiate ) qui ne va pas t’amener là où tu veux aller. Et réfléchis à ce que tu pourrais mettre en place. Si tu veux que ton action devienne une habitude, il est souhaitable de la coupler à une habitude déjà en place. Tu sais du style, une fois que je sors de la salle de bain, je me pose et commence ma routine matinale. Là dans mon cas, ouvrir Notion sur mon tableau de bord quotidien et faire la première chose qui se présente sur ma liste.

Ne cherche pas à visualiser ta routine parfaite.

Crée ta checklist au fur et à mesure que tu en as besoin. Fais un point le soir ou au moment voulu et modifie ce qui ne te va pas. Expérimente ! Ne me crois pas sur paroles, fais-en l’expérience ! Commence par quelque chose, un petit pas vaut mieux que rien du tout ! C’est ça aussi, l’avantage avec Notion ( ou une autre application, tu me diras ! ) est que tu peux facilement modifier, tout en restant lisible. Par opposition au cahier classique ou tu rayes et après tu ne sais plus où donner de la tête.

Une multitude de routine.

Tu peux avoir plusieurs routine en fonction du moment de la journée :

  • Le matin : une routine matinale
  • une routine du soir
  • ou une routine mensuelle pour faire et/ou vérifier ses budgets.
  • etc.

Du lieux :

  • au bureau
  • à la maison pour le ménage
  • pour poster sur les réseaux sociaux.
  • pour écrire.
  • etc.

Les déclencheurs.

Les déclencheurs sont importants dans la mise en place d’habitude. Tu auras beau être motivé, avoir créer une belle checklist, si rien ne t’entraîne pour le faire, ça sera compliqué.

Imagine tu as décidé de te mettre en sport. Tu es motivé, tu veux atteindre un objectif bien précis qui te tient vraiment à cœur. Si n’as pas de déclencheurs, ça peut s’avérer problématique.

Dans ce cas précis, un déclencheur peut être le sac de sport posé sur le siège passager tout prêt. Dès que tu sors du travail, tu montes dans ta voiture, le sac est là pour te rappeler le sport et go direction la salle de sport. Tu penses bien que si faut que tu repasses chez toi, chercher tes affaires, il y a de grandes chances que tu décides de ne plus repartir surtout en hiver. 😊 Oui oui, j’ai connu ça, aujourd’hui je pratique le sport hors salle de sport mais je m’en souviens bien.

Autre exemple, tu décides de te mettre à écrire dès ton réveil et pour ça, de te lever à une certaine heure pour avoir le temps de le faire. Si tu ne mets pas une alarme, ça peut s’avérer compliqué. Je te conseil de mettre une alarme et pas à porter de ton lit, une alarme qui t’obligera à te lever. 😁 Une fois levé, tu seras moins enclin à te recoucher.

En bref, rend toi la tache facile.

Ne compte pas que sur ta motivation. Tu veux manger sainement, mets à ta portée des aliments sains et les autres loin de toi, hors de ta vue. Tu veux te mettre au sport, à la marche commence simplement, par exemple 7 minutes par jour, une fois cette habitude bien en place, tu pourras y greffer d’autres exercices, rallonger le temps etc…

Tutoriel en vidéo

Template routine by nadiapaillard.com

  • mode galerie
  • supprimer les premières pages.
  • colonne à checker des activités
  • trier par ordre décroissant
  • puis si je prépare plusieurs page à l’avance : filtrer par aujourd’hui
  • créer une nouvelle vu table pour le suivi
  • décompte de cocher
  • exporter la vue sur mon tableau de bord et afficher qu’ Aujourd’hui

Quelles sont tes routines ? As-tu des routines ? ça devrait être ma première question. 😁

Et que fais-tu en premier le matin ?

L’article en audio.

Lien de l’audio 👉

Je te souhaite une très très belle semaine dans la joie et la bonne humeur

Bien à Toi

Nadia PAILLARD Coach

PS : je t’invite à t’inscrire à ma lettre d’informations que tu trouveras sur la page d’accueil de mes deux blog : nadiapaillard.com et organisersontemps.com

Sourire joie de vivre, Pourquoi sourire et comment faire ? je t'invite à contaminer les autres de ton sourire, je t'explique pourquoi....

Pourquoi sourire et comment faire ? Joie de vivre

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Sourire joie de vivre

Titre : Pourquoi sourire et comment faire ? Joie de vivre…

Joie de vivre et bonne humeur, comment les cultiver?

Aujourd’hui, je vais te parler de ma joie de vivre et de ma bonne humeur.

Combien de fois, puis je entendre : « Qu’est ce que c’est agréable de te voir, tu as toujours le sourire… »
Est ce que je suis toujours dans l’émotion de joie ?
Non mais pour sourire, je n’ai pas besoin de l’être.😉
Et, tu sais quoi ?
Et, bien toi aussi tu peux le faire, même si tu ne ressens pas de la joie en permanence.
Il suffit de le vouloir.

L’autre, Le miroir.

Personnellement, je trouve cela très agréable d’avoir en face de moi, une personne souriante.
De voir une personne souriante, donne envie de sourire.

N‘est ce pas ? Es tu d’accord avec cela?

C’est cela qui m’incite à sourire même si je ne suis pas forcément « Enjoy ».
Et mon coté généreux ( revoir l’article sur le rien faire ) me pousse à donner  » ce sourire » en règle générale, je suis récompensée par un sourire en retour, c’est toujours plaisant.

Conclusion : Il n’y a que des avantages à sourire ( et je le répète, même si tu n’es pas enclin à le faire.)

Et, si tu commençais par te sourire!

Voici un excellent exercice que j’adore.
Le matin au réveil, dès que tu te trouves devant un miroir, regarde toi et souris.
Souris à cette merveilleuse personne qui est là en face de toi, c’est à dire Toi!
D’ailleurs, je t’invite à mettre des miroirs un peu partout.
Oui, je sais , cet exercice est loin d’être le plus facile, surtout quand on a peu d’estime de soi et/ou peu de confiance en soi.
**Franchement qu’est ce que tu crains** ? Qu’est ce qui t’en empêche ?
Tu trouves ça ridicule ou autre, fais au moins le test sur une semaine et vois s’il y a du changement chez toi et dans ton environnement.

Une étude sur le sourire 😁

J’ai trouvé un article qui parle d’une étude sur le sourire et qui dit :

« À en croire cette étude vivifiante, bouger ses muscles faciaux permettrait d’adopter une posture plus positive. Car oui, notre sourire est bel et bien notre meilleure arme. Un découverte inspirante. » « « Dans notre recherche, nous avons constaté que lorsque vous pratiquez avec force le sourire, cela stimule l’amygdale, le centre émotionnel du cerveau, qui libère des neurotransmetteurs pour encourager un état émotionnellement positif.” Source : https://positivr.fr/une-etude-prouve-que-simuler-un-sourire-peut-vous-amener-a-etre-plus-positif/

Plein de raisons de sourire

Et, je reste persuadé que sourire apporte une multitude de choses.
Si tu demandes à l’ami Google « Pourquoi sourire ? » , il va te sortir un nombre impressionnant de résultat : 82 800 000 pour être précis… 😁
Je t’en ai sélectionné quelques uns rien que pour le fun:

https://cliniquedentairefournierfortin.ca/pourquoi-sourire/

https://www.mariefrance.fr/belle-positive/bien-dans-ma-peau/psy/important-de-sourire-449098.html

Dans ces deux articles, il est mentionné que le sourire est un mode de communication et il est au coeur de la communication non verbale.
Signe d’une bonne hygiène.
Dans celui de mariefrance.fr, il est dit que :
 » C’EST CONTAGIEUX. En 2008, des chercheurs britanniques ont calculé que la joie d’une personne se propage jusqu’aux amis des amis de ses amis. C’est-à-dire à trois degrés de séparation. « Connaître quelqu’un de souriant et heureux à moins de 1,6 km de chez soi, augmente de 25 % la probabilité de le devenir à son tour. Si juste à côté de chez vous, votre voisin est heureux, vos chances passent à 36 %. Avoir un ami heureux fait bondir vos chances à 42 % », détaille Isabelle Crouzet. »

**Rien que pour cette dernière raison, tu n’as pas envie de sourire ? 😁
ça te dis de contaminer ton environnement par tes sourires ?**

Invitation à sourire. # contagion du sourire, joie de vivre.

Alors moi, je t’invite à sourire et à inonder mon post de commentaires avec ton sourire.
Et, encore mieux à partager mon article avec le hastag #contagiondusourire et toi en train de sourire.
Tu me suis pour contaminer les gens à sourire ?

Très belle fin de journée en souriant 😁

Je te souhaite une excellente journée

Bien à Toi

Nadia à ta disposition pour apprendre à aimer ta vie et à optimiser ton temps au quotidien pour plus de temps pour Toi et toujours, dans la joie et la bonne humeur.

https://nadiapaillard.com/index.php/boutique-2/

https://organisersontemps.com

https://etrecreatif.fr

lien du formulaire pour répondre aux questions de cet article ( Sourire joie de vivre) :

****https://nadiapaillard.systeme.io/formulaireS28_2021 , je te remercie par avance de ta participation car cela me fera énormément plaisir.

la puissance de l’intention

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la puissance de l’intention

Je t’invite à regarder ce documentaire Tistrya sur la puissance de l’intention

https://youtu.be/cbMCqWVYUSY

et à lire le résumé du livre  » le pouvoir de l’intention – Réalisez tous vos désirs en vous connectant à l’intelligence universelle  » du Dr Wayne Dyer

dont voici un extrait : « Dr Wayne Dyer commence son livre en nous expliquant ce qu’est l’intention, la puissance de l’intention.

Ainsi, même si la définition communément acceptée de l’intention est “un but ou un dessein clairement affirmé, accompagné de la détermination d’obtenir le résultat désiré”, pour Dr Wayne Dyer, l’intention est bien plus que ça. C’est, selon lui, quelque chose qui dépasse largement l’ego et la volonté individuelle.

En fait, l’intention selon l’auteur, n’est pas quelque chose que nous faisons, mais une force présente dans l’univers sous la forme d’un champ d’énergie invisible :

Je sais que l’intention est une force que nous portons tous en nous. L’intention est un champ d’énergie invisible qui se meut au-delà de nos repères quotidiens habituels. L’intention existait avant même notre conception. Nous sommes en mesure d’attirer cette énergie et de vivre notre vie comme jamais auparavant. »

source: https://des-livres-pour-changer-de-vie.com/le-pouvoir-de-lintention/

As tu posé tes intentions pour la semaine à venir, voir la journée qui démarre?

Quelles sont tes intentions pour cette semaine ?

J’aimerai échanger avec toi sur ce sujet la puissance de l’intention, que penses tu du fait de poser des intentions à la journée, à la semaine, au mois, à 3 mois, à 6 mois, à un an, à 3 ans , à 5 ans?

Sincèrement, j’aimerais ton avis.

Je tiens l’intention avec toi que cette journée soit une journée de joie et de bonne humeur

Ma page facebook: https://www.facebook.com/nadiapaillardcoach
Mon compte Instagram : https://www.instagram.com/nadiapaillard/

Qui est Nadia Paillard Coach?

rituel du soir by nadiapaillard.com

Les Rituels du soir et de fin de journée.

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Les Rituels du soir et de fin de journée.

Pourquoi est-il si important de bien dormir ? … Le sommeil est indispensable pour le bon fonctionnement de votre corps notamment pour assurer le renouvellement des cellules. En effet, c’est grâce au sommeil que votre organisme est capable de produire de nouvelles cellules venant remplacer les cellules mortes.23 juil. 2018

les rituels pour se préparer à dormir.

source: https://www.dreaminzzz.com/fr/limportance-sommeil-reussir-a-bien-dormir/

  • détente

Avec notre ami Google, tu trouveras des vidéos pour t’amener de la détente en particulier avec le yoga

  • méditation, là aussi avec notre ami google, tu auras de quoi faire une méditation guidée. Pour ma part, je me visualise dans un endroit cocooning, reposant juste après avoir mis mes intentions sur ma journée du lendemain ( voir paragraphe plus bas)

J’ai une bouillotte depuis cette année et j’adore 🙂

  • Il est recommandé de dormir entre 7h et 9h par nuit, pour ma part et en fonction de la saison je dors à ½ heure près 8h par nuit. Je ne mets pas de réveil pour me lever à moins d’avoir un RDV extrêmement tôt par contre je mets un minuteur qui vibre au bout de 9 heures, en général je suis en train de déjeuner quand il se rappelle à moi 🙂 mais ça me rassure au cas où… C’est ma croyance mais comme elle me fait du bien, je la garde 🙂

  • Gratitude pour la journée. Je t’invite à tenir un journal de gratitude, de noter tous les soirs au moins 3 choses dont tu es reconnaissant vis à vis de ta journée, trois choses que tu as particulièrement aimées qui t’ont données du baume au coeur..
  • visualisation de la journée idéale pour demain. J’aime bien juste avant de m’endormir m’imaginer mon lendemain, j’y met de bonnes intentions.
  • couper les appareils connectés pour se déconnectés :-). Bon, là, j’avoue que j’ai du mal, par contre, je coupe toutes les notifications, je coupe le son et le vibreur.
  • lecture sans écran ( ou alors adapter )
  • on mange léger et si possible de bonne heure
  • tisane, boisson chaude 
  • une carte Oracle

les rituels pour finir la journée 

  • préparer ma journée pour demain. Je regarde mes rendez vous du lendemain et je planifie directement dans mon agenda, les grands points que je souhaite travaillé.
  • Vider mon sac, pour me libérer la tête. J’écris comme dans un journal intime , les évènements marquants de la journée.

Voici un article “Ecrire pour ce libérer”

  • et je finis par être reconnaissante pour ce que cette journée m’a apportée, je vois le côté positif de chaque situation.

un article intéressant sur la gratitude: https://etre-optimiste.fr/gratitude-10-exercices-simples-pour-etre-heureux/

  • Mes vêtements pour le lendemain sont prêts.
  • Mon bureau est rangé.

Et, toi quels sont tes rituels?

Je suis curieuse de te lire, je trouve inspirant de lire ce que font les autres, parfois ça me permet de revoir un de mes rituels ou bien d’en rajouter ou de varier.

Quel est celui qui t’apportes le plus? 

celui dont tu ne te passeras pas ?

Si tu as besoin d’un accompagnement, je reste à ta disposition

Plus de renseignements : https://nadiapaillard.com/index.php/coach-de-vie-mentorat-mentoring/je-taccompagne-dans-le-changement-de-ta-vie-dans-la-joie-et-la-bonne-humeur/

Rappel, j’ai mis un groupe Facebook à ta disposition suite à l’article sur les rituels matinaux

https://nadiapaillard.com/index.php/2020/03/23/idees-de-rituels-matinaux/

un groupe facebook pour échanger sur le sujet des rituels matinaux et continuer à développer le sujet. https://www.facebook.com/groups/rituelmatinal/

Je continuerai d’alimenter ce groupe au fil du temps.

Je te souhaite une très très belle fin de journée

Bien à Toi 

Nadia

Ma page facebook: https://www.facebook.com/nadiapaillardcoach

Mon compte Instagram : https://www.instagram.com/nadiapaillard

rituel matin

Idées de rituels Matinaux

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Idées de Rituels Matinaux

les rituels matinaux vont t’être utile à bien démarrer ta journée selon l’intention que tu souhaites y mettre.

Une série de rituel s’appelle une routine ( et une routine ne veut pas forcément dire ennui😉 ).

La routine dont je parle est à faire en pleine conscience, elle est motivée par une intention ( une intention de bien-être, de positive attitude, de légèreté, de productivité… )

Et, tu n’oublies pas de prévoir du temps dans ton agenda pour effectuer ses rituels  ( Routines )

Voici des idées :

Rituel du réveil, du matin

Miracle Morning, le livre incontestable lié aux routines du matin: un résumé est disponible sur le site d’Olivier Roland

https://des-livres-pour-changer-de-vie.com/miracle-morning/

La routine matinale selon Miracle Mornig se constitue de 6 rituels distincts, dont l’acronyme est SAVERS

S pour Silence pour démarrer sa journée en douceur.


par exemple par une :

  • ou bien, un “Body Scan” lien à suivre:

A pour Affirmations

Ce qui pour moi, revient à écrire ses intentions.

Pourquoi les écrire? Parce que cela représente une forme d’engagement.

Les intentions s’écrivent au présent et de manière affirmative.

un article plus complet est disponible sur le site de “PiluleRose” https://pilulerose.com/le-pouvoir-de-lintention/

Et,voici un lien qui te donne 108 intentions possible: 

https://108intentions.com/histoire-de-108-intentions/nos-108-intentions/

V pour visualisation.

E pour Exercice.

  • Eh! si tu es comme moi, peu sportive même 2 mn c’est ok! . Je te mets quelques étirements à faire au lit :

R comme Lire (lol Reading en anglais)

  • si tu ne connais pas l’application Koober, je te la conseille. Ce sont des lectures de 20 minutes maximum ou audio de résumé de livre .

S pour Scribing en français écrire.

  • Ecrire tes idées, réflexions, objectifs… 
  • sinon, tu as l’exercice des 3 pages du matin de Julia Cameron dans son livre “Libérez votre créativité”

Voici 2 liens qui t’explique l’exercice 

http://entreboostage.over-blog.com/2009/12/les-pages-du-matin-i.html

https://www.actionco.fr/Thematique/methodologie-1246/fiche-outils-10181/Les-pages-du-matin-324376.htm

Autres rituels possible:

  • La gratitude.
  • Je range une pièce ou autre , 5 mn chrono en main.

( Si des astuces de rangement, ménage t’intéresse, j’ai de la ressource donc n’hésites pas à me le notifier.)

à venir dans un autre post des rituels pour :

  • le soir
  • la motivation
  • une attitude positive

Si tu as besoin d’un accompagnement, je reste à ta disposition

Plus de renseignements : https://nadiapaillard.com/index.php/coach-de-vie-mentorat-mentoring/je-taccompagne-dans-le-changement-de-ta-vie-dans-la-joie-et-la-bonne-humeur/

Quels rituels va tu mettre en place?

je te remercie de ta réponse, par avance 🙂

Et, j’ai aussi mis un groupe Facebook à ta disposition

pour échanger sur le sujet et continuer à développer le sujet. https://www.facebook.com/groups/rituelmatinal/

Je continuerai d’alimenter ce groupe au fil du temps.

Je te souhaite une très très belle fin de journée

Bien à Toi 

Nadia

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