Aujourd’hui , le thème que je vais aborder va porter sur les habitudes.
Bonjour, bonjour,
Je suis Nadia PAILLARD Coach en gestion du temps et des priorités. Je t’accompagne dans l’optimisation de ton quotidien, pour une journée efficace dans la joie et la bonne humeur et dans le respect de Soi.
Bienvenue et voici les news de la semaine 21
Donc le thème de cette semaine est « les habitudes »
Qu’est ce une habitude?
Peut être t’es tu déjà posé cette question ou pas.
Une habitude est quelque chose que tu fais un peu par automatisme, en règle générale, elle te demande peu d’effort.
Mais au début une habitude, n’en était pas une . Il a fallu que tu répètes l’action plusieurs fois pour qu’elle le devienne et au début , il se peut même qu’elle te demandait beaucoup d’effort.
Les habitudes te font gagner en efficacité. Et l’efficacité au quotidien, c’est mon « Dada » . Tu vois, pourquoi , je m’intéresse aux habitudes.
Pour changer quelque chose à ta vie, je t’invite à changer tes habitudes.
Ou du moins, a les analyser….
On parle souvent de 21 jours pour mettre une habitude en place, je ne sais pas s’il existe une étude sur le sujet mais entre toi et moi, je m’en fiche un peu. Le principal est qu’il y ai un résultat et 21 jours me semblent correct pour mettre en place une nouvelle habitude , une nouvelle routine.
Pourquoi les mettre en place?
Une habitude te demande normalement peu d’effort, peu de réflexion. C’est une chose, une action que tu fais régulièrement et qui t’es facile à mettre en route. C’est l’avantage d’une habitude. Et comme , je viens de le dire, tu peux y gagner en efficacité. Si elles sont bien conscientisées.
Oui, mais voilà, il y a de bonnes et de mauvaises habitudes. L’idée est de remplacer les « mauvaises » habitudes par des « bonnes » habitudes.
Je met « mauvaises » et « bonnes » entre guillemets car tout est relatif.
un autre avantage des habitudes est qu’elles te demandent moins d’énergie et donc tu auras plus d’énergie pour des activités moins routinières, moins automatisables.
Comment les mettre en place?
Je t’invite à changer d’habitudes graduellement, pas toutes à la fois sinon tu perdras en motivation. Rappelle toi, il y a une notion d’effort , si tu mets trop d’effort , ça va être compliqué .
Pour changer une « mauvaise » habitude ( je mets toujours des guillemets ) , il est préférable de la remplacer par une autre . La nature n’aime pas le vide.
Exemple: le fumeur qui souhaite arrêter de fumer, s’il n’y prend pas garde , risque de remplacer sa cigarette par des sucreires par exemple. Par contre, s’il décide d’arrêter et que consciemment, il décite de pratiquer de la cohérence cardiaque , à chaque fois que l’envie de fumer le prend, tu te rends bien compte que l’impact ne sera pas le même. Tout est question de conscience, où mets tu ta conscience?
Pour mettre en place une habitude,
il faut trouver un chemin avec le moins de résistance possible, trouver la motivation nécessaire pour le faire, trouver une satisfaction à le faire.
Dans un premier temps, il est important de comprendre l’habitude que l’on veut changer et de trouver le besoin qu’elle vient combler : un besoin de nouveauté, de rompre l’ennui, un besoin d’attention etc… pour pouvoir la remplacer par une autre habitude , celle qui ira dans le sens de tes objectifs et qui comblera le besoin précédent.
et dans un deuxième temps, il est aussi important de trouver les déclencheurs de cette habitude. Comme précédement , les déclencheurs peuvent être l’ennui, une peur, un stress, un lieu, un horaire etc… par exemple, on allume la TV parce que la télécommande est visible en rentrant, solution mettre la télécomande dans un tiroir. Peut être que pour certaines habitudes, il faudra modifier son environnement. Exemple, si tu veux arreter de manger des confiseries, la solution pourrait être de ne plus avoir de confiseries dans ton environnement. Autre exemple, tu veux te mettre au sport, peut être que mettre tes affaires de sport en vu , te motivera plus facilement. Est ce que tu vois l’idée?
Ce qu’il faut retenir ,
pour mettre en place une habitude , il faut tenir compte du Temps et de la répétition mais aussi de l’effort à fournir et de sa motiviation , c’est à dire du bénéfice, de la satisfaction à la réalisation de cette habitude.
Comme une habitude est avant tout une tâche, pense à la planifier et à anticiper les déclencheurs. Je t’invite également à commencer petit. Par exemple , si tu n’as jamais fait de sport commence par 5 mn pendant 7 jours ( à toi de voir selon l’effort que ça te demande,pense qu’il va falloir que tu gardes ta motivation sur plusieurs semaines donc ne te dégoûtes pas avant même de commencer et en même temps , il faut que ça te challenge quand même un peu), puis augmente petit à petits au fil des semaines.. Et si cette tâche est complexe, penses à la découper en plus petites tâches. Et ne mets pas tout en place d’un coup, petit à petit ou comme j’aime à dire à petits pas de bébé.
le suivi d’habitudes.
l’idée est de noter sa nouvelle habitude et de faire un suivi dans le temps, par exemple en faisant une croix sur un calendrier. la satisfaction de voir ses croix à un rythme régulier renforce la motivation. Mais attention, à ne pas abandonner au cas où, le suivi n’est pas régulier, attention , à ne pas se créer de la culpabilité . Si tu es sujet à la culpabilité , je t’invite à te trouver un co-pilote avec qui tu pourras partager tes avancer , le fait de devoir « rendre des comptes » toujours entre guillemets, peut t’aider à te motiver. Teste , vois ce qui te convient.
l’idée est de voir son avancement , de prendre conscience de cet avancement.
Pour ma part, je fais un suivi dans workflowy.
et j’utilise des emojis pour quand c’est réalisé et une croix rouge quand c’est non réalisé.
je les mets juste avant la date du jour.
Comme ça en fin de semaine, je vois mon avancé et mes loupés.
En ce moment , j’ai 12 habitudes que je suis : 12 trackers d’habitudes.
Quand je me rends compte que j’ai du mal à me tenir à une habitude.
Au bout de 3 semaines, j’essaye de comprendre pourquoi. Est ce que cette habitude est bien pour moi? ou est ce un » je dois le faire » ? Ai-je vraiment envie de la faire?
Je fais un bilan du Pour et du Contre à continuer cette habitude? et si le Pour l’emporte , que puis-je modifier pour y arriver ? et si c’est le Contre , je l’annule un point c’est tout. Ce n’était peut être pas le moment pour le faire.
les news de la semaine dans mes activités
Je suis ouverte à la discussion sur les habitudes ,
Donc n’hésites pas à me laisser des commentaires qui me font toujours plaisirs.
Au jeune intermittent 16/8 , jeune de 16 heures , suivi d’une fenetre temps pour tilm’alimenter de 8 heures. Je gagne en énergie et je perd en poids donc cool. Pour cela, au début j’ai utiliser un multi timer mais maintenant que c’est ancré , je n’en ai plus besoin . Je jeune entre 20h30 et 12h30 et mange entre 12h30 et 20h30, logique …
tu l’as certainement constaté , je suis passé aux podcast avec Spotify . Tu peux t’y abonner si ça t’enchantes.
Je vais avoir besoin d’un coup de pouce.
Si tu connais des personnes qui ont du mal à gérer leur quotidien , à s’organiser , qui court partout.
Mais qui ont quand même envie d’être aidées.
Ou des personnes qui se font submerger par leurs mails ou leurs notifications de réseaux sociaux.
Merci de nous mettre en contact.
Je peux certainement les guider pour optimiser leur quotidien ( sans pour autant le faire à leur place 😉).
Et, peut importe l’endroit où ils sont, je peux travailler à distance sans problème.
tu as un nouveau projet en tête mais ça pars dans tous les sens…
Tu ne sais pas par quel bout commencer
tu es impatiente et en même temps , tu as plein de chose à faire . ça t’agace!
Je vais te donner quelques pistes pour commencer à t’aider et si ça t’intéresse , je vais de donner la possibilité d’aller plus loin.
Est ce que ça te va?
Un nouveau projet en tête?
un nouveau projet mais tu te sens débordée ( lecture 2mn 35s )
👉ça pars dans tous les sens…
👉Tu ne sais pas par quel bout commencer
👉et, tu es impatiente et en même temps , tu as plein de chose à faire . ça t’agace!
Je vais te donner quelques pistes pour commencer à t’aider et si ça t’intéresse , je vais de donner la possibilité d’aller plus loin.
Est ce que ça te va?
J’ai peut être un début de solution pour toi pour ton nouveau projet en tête
Je suis Nadia Paillard Coach, je t’accompagne pour une journée efficace dans la joie et la bonne humeur et je te partage les outils que j’utilise pour une journée optimisée dans le respect de Soi.
Retrouve moi, tous les jours sur nadiapaillard.com pour mes lectures quotidiennes ou sur les différents réseaux sociaux Facebook, instagram, Pinterest et youtube.
Et, voici le lien vers ma liste de diffusion – newsletter ( http://nadiapaillard.com/index.php/ne… ). En t’inscrivant, tu as la possibilité d’avoir accès au groupe facebook de formation sur l’initiation à l’organisation et un autre groupe plus axé sur le développement personnel ( Voici, l’article de la semaine 18 où je parle des groupes gratuit http://nadiapaillard.com/index.php/20… )
l’idée est de pouvoir retrouver tes notes facilement et de pouvoir les réorganiser à ta guise .
Ce n’est pas de tout prévoir mais d’avoir quelque chose pour commencer à passer à l’action .
2- Deuxièment , je t’invite à effectuer une action par jour au minimum.
Donc de prévoir un créneau même 10 minutes pour écrire sur ton projet au quotidien .
À chaque fin de session , fait toi une note , pour ma part je l’intitule « note à moi-même » où j’indique très clairement par quoi je dois commencer la fois suivant.
Souvent je résume succintement là ou j’en suis et ce qui est souhaitable de faire… même si c’est réfléchir sur comment faire ?
3- Troisièmement,quand ton projet est bien élaborer?
Passe à l’action sur ce qu’il y a à faire et ne remet pas en questions tes décisions à ce moment là.
La remise en questions des étapes sont à prévoir, mais pas au moment de l’exécution de la tache.
les news de la semaine 19 et cette semaine, je te parle d’un logiciel de gestion de tache ( gratuit) à fort potentiel
l’article de la semaine 19 ( 10/05/2020)
les news de la semaine 19 et cette semaine, je te parle d’un logiciel de gestion de tache ( gratuit) à fort potentiel….
Et, la thématique que j’aborde dans cette vidéo est la Todolist, une application à télécharger en ligne que j’aime beaucoup.
Car, elle a beaucoup de potentiel
Premièrement, la liste de tache, qui peut être classée par priorité, dâte de réalisation, de création, par statut.
Deuxièmement, il est possible de mettre un rappel, de reporter automatiquement les tâches une fois réalisées, au lendemain, dans 2 semaines etc…
Troisièmement, J’aime beaucoup aussi l’idée d’avoir un mind-mapping a ma disposition dans cet outil.
D’ailleurs, je commence souvent par la mind-map ou carte mental pour construire un projet , c’est plus parlant pour moi.
Dans la vidéo, je te montre directement quelques fonctionnalités de cette application.
Formation « Initiation à l’organisation en 13 étapes »
Pour information, j’ai consacré un chapitre à cette aplication dans le groupe de formation Facebook « initiation à l’organisation en 13 étapes ». Je t’offre l’accès gratuit à ce groupe suite à l’inscription à ma newsletter, voir les modalités sur la page dédié à la Newsletter
J’aimerai savoir quelle thématique, tu aimerais me voir abordée, dans les semaines à venir?
Pour cela, je t’invite à me laisser un commentaire pour me le faire savoir et je te dirais si je peux traiter ta demande ou pas 😁.
Le temps : « Le travail que vous faites sur vous même n’est pas un objectif, mais un processus – un processus qui dure toute la vie. Tirez plaisir du processus. » Citation de Louise Hay extrait de « Les Pensées du coeur » Un trèsor de sagesse intérieure
Je reste à ta disposition et je te souhaite une excellente semaine dans la joie et la bonne humeur
Tu connais la différence entre un rêve et un objectif?
La différence est que l’un à une deadline. Un objectif sans date de réalisation est en fait un rêve, qui se réalisera un jour, peut être .
une fois que tu as un rêve, vérifie qu’il t’appartient bien. Souvent, j’ai vu des personnes avoir des rêves mais qui en fait , étaient ceux de leurs parents ou conjoint etc…
Regarde bien si ce sont tes rêves!
Et ensuite, regarde si ce projet est réalisable ou si un autre projet ne doit pas être mis en place avant de pouvoir réaliser ce projet initial.
Je t’invite à avoir plus ou moins trois projets en cours. Et, d’avoir tout les jours , des taches en lien avec tes projets.
Une fois, ton objectif défini, transforme le en projet
avec des sous projets,
des étapes à réaliser,
et au final des taches à faire ( une tache correspond à une action, une tache comporte un verbe d’action, et un seul objet ).
Si je ne suis pas assez clair, je t’invite à me le dire dans les commentaires ou à m’envoyer un mail à nadiapaillarcoach@gmail.com
voici la structure de ma liste de tache quotidienne:
RDV objet et heure
Taches récurrentes:
c’est une liste de chose que je fais tous les jours, mes rituels etc…. Et, dans cette liste de taches récurrentes
se trouve 4 créneaux de tâches à faire, qui correspondent à mes projets en cours,
comme ma liste est dématérialisée, elle revoie vers le projet en question et plus précisément par la tache en cours
un projet finalisé est composé de taches à faire, de la tache en cours, et des taches faites
Et, les tâches à prévoir pour les jours à venir
ou les idées que je reprend et classe en fin de journée. Quand je prépare ma journée du lendemain et clôture ma journée.
mon journal: je note l’évolution de ma journée, ce qui s’y passe etc…
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Comme J’ai déjà pu le dire.
J’ai en général 4 grosses taches sur la journée en lien avec mes projets en cours ( au moment où j’écris 3 projets en cours) et dans ma liste de tâches récurrentes une bonne quinzaine de taches qui me demande plus ou moins de temps . Elles peuvent aller de 5 minutes à 30 minutes voir 40 minutes pour une ou deux d’entre elles.
Je prévois ma liste de tache que pour le lendemain et non pour toute la semaine. Par contre dans mon fichier Projets en cours, les projets sont détaillés, j’ai un rétroplanning avec donc des deadlines, des dates de réalisation mais en ayant toujours conscience que la vie peut m’apporter d’autres opportunités et que je dois en tenir compte. Et, je reste flexible à toutes éventualités. Je tiens compte aussi de mes limites personnelles, je sais que si je les dépasse, je me mets en péril et donc je mets en péril la réalisation de mes projets.
Autre point, je tiens également compte de mes valeurs car sans elle , je perd en motivation .
dans les semaines à venir, je vais mettre en place un formulaire , pour recueillir tes besoins . Je te remercie de l’aide que tu peux m’apporter. C’est pour m’aider à créer du contenu en relation avec les besoins des personnes qui me suivent sur les différents réseaux sociaux.
Et, je vais certainement aussi te proposer des mini formations sous forme de PDF à télécharger, c’est une idée qui me trotte dans la tête depuis quelques temps , mais que je n’ai pas encore poser car je suis focus sur la réalisation de mon premier produit en ligne payant « comment commencer à optimiser ton quotidien en une semaine » 😉
Point important: Je t’invite vraiment à me laisser ton avis sur cet article, ton ressenti pour m’aider à avancer , Merci d’avance.
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Pour information, je te rappelle que tout les matins, Je te lis deux extraits de livres et te donne la fête du jour
le premier est un conseil, issue du livre de Doreen Virtue « 365 conseils de vos anges » lien sur Amazon ( https://amzn.to/2zf97bk )
et le deuxième issue du livre de Louise Hay « Transformez votre vie » lien sur Amazon ( https://amzn.to/3bsuZ1a )
Je suis commissionnée sur ces liens. Bon , d’ici que je puisse me racheter un livre, je pense que du temps aura passé 😁. Mais ce sont les petits ruisseaux qui font les grandes rivières. 😜
J’hésite encore sur le prochain livre que je te lirais, tu aimerais quoi? Quelle thématique?
J’ai déjà écrit un article et même plusieurs sur ce thème ( http://nadiapaillard.com/?s=organisation ). C’est pour te dire comment, c’est vraiment un thème qui me passionne
Et, j’ai essayé d’imaginer quel serait le meilleur système d’organisation en tout cas pour moi, pour toi, je pense qu’il serait différence.
J’aimerai bien connaitre ton avis sur le sujet, merci de me le laisser dans les commentaires
Dans un premier temps, je pense que le meilleur système est un outil simple qui centralise tout au même endroit:
la liste de tache à faire dans la journée .
les taches à venir.
les projets en cours et les projets à venir et mes rêves ( qui sont au final des projets que je n’ai pas encore planifiés dans le temps 😉)
mes check-lists (qui sont en général des process récurrents, dis moi si ça t’intéresse d’en savoir plus…)
mes listes: de courses, de voyage, de livres à lire ou lus, de film, de podcast etc
mes idée article futur et article publié.
mes prise de notes.
mes idées à développer.
des informations importantes à garder.
Dans un deuxième temps, un outil où on peut rechercher par date ou du moins qu’il y ai une notion chronologique, et où la recherche sur mot clé soit très facile.
Et, dans un troisième temps, un outil, ou je peux sauvegarder rapidement , un lien, un mail, une information, un RDV etc
Du coup, j’ai fini par tester un nouvel outil : Workflowy,
je le trouve intéressant car justement, je peux tout faire au même endroit:
écrire des articles.
stocker mes notes
garder des idées à traiter ou pas.
faire des process.
noter des RDV. Bon, je vais toutefois garder mon agenda car pas de rappel dans workflowy.
faire un bullet journal mais informatiser ( par contre on ne peut mettre des images , en fait j’ai pas testé donc à voir ) 😍❤ .Bien, on peut mettre quand même des emojis, et ça me suffit
hacker mes habitudes grâce justement aux émojis .
Tenir mon journal.
programmer des objectifs Annuel, mensuel, hebdomadaire, journalier ou pour plus tard.
Je peux l’utiliser sur mon ordinateur, sur mon smartphone , partout où je suis.
Tout ça au même endroit, c’est vraiment l’outil qu’il me fallait!
Merci à Julien, du site : https://organisologie.com/ qui en parle très très bien , je t’invite si cet outil t’intéresse à lui rendre visite.
Par contre, comme je le disais il me convient mais pour les amoureux du beau, du tendance, tu ne vas pas y trouver ton compte.
Pour ma part, j’ai fait le pour et le compte et c’est la simplicité (encore une fois) qui l’emporte sur le beau 😉.
Mes dernières informations:
L’écriture de mon tout premier produit en ligne payant se poursuit, j’ai un peu pris du retard sur l’écriture mais rien de bien grave d’ici la fin mai, il sera prêt.
En attendant , je t’invite à me laisser des commentaires sur tes attentes en terme d’organisation, ou de d‘autres thématiques que tu souhaiterais que j’aborde.
Si tu écoutes mon Podcast quotidien , tu as pu remarqué que j’ai légèrement modifié le format , j’ai gardé la fête du jour, et je lis maintenant deux extraits de livre, le premier est un extrait de « 365 conseils de vos anges » et le deuxième pour le moment est toujours « Transformez votre vie » de Louise Hay. Tu peux retrouver les liens de ces livres sur la page ressources externes sur mon site nadiapaillard.com, j’ai mis aussi les jeux de cartes que j’ai déjà mentionnés dans mes podcasts.
Je te souhaite une très très belle fin de journée dans la joie et la bonne humeur.
Dans cet article, je te parle de mon actualité du moment: la lecture du jour, les articles publiés toutes les semaines, la création d’un programme d’organisation sur une semaine pour optimiser ta journée…
Dans cet article, je te parle de mon actualité du moment: la lecture du jour, les articles publiés toutes les semaines, la création d’un programme d’organisation sur une semaine pour optimiser ta journée…
Comme tu l’as peut être constaté, j’ai repris une activité sur internet, beaucoup plus régulière:
la lecture du jour : je te lis une carte issue d’un de mes nombreux jeux de carte (Oracle) et également, je te lis le passage d’un livre, en ce moment c’est “transformez votre vie “ de Louise Hay.
et j’ai programmé également un article soit pour le dimanche ou le lundi matin
à propos de ces articles, j’aimerai connaitre ton envie.
Tu préfères le dimanche matin ou le lundi matin?
L’actualité du moment:
J’élabore un programme sur une semaine, pour répondre au besoin d’organisation.
Si tu te sens dépassé par l’organisation du quotidien, par la gestion du quotidien. Que tu ne sais pas par quels bouts commencer ta journée… Je pense que ça pourrait t’intéresser.
L’idée de ce programme est de donner le pas à pas , pour reprendre ta vie en main.
Au lieu de finir ta journée, en ayant le sentiment de n’avoir rien fait, je te propose de finir ta journée en ayant un sentiment de satisfaction de la tâche accomplie..
Je pense le faire en 5 étapes:
première étape pour visualiser ce qu’il y a à faire
deuxième étape, regarder la structure d’une journée
troisième étape: programmer sa journée
quatrième étape: mettre en place les rituels pour vivre une journée “idéale”
cinquième étape: action avec ton ami “le minuteur” 🙂 et avoir confiance dans ton système
et bien sur, je te donnerai
des outils pour réussir,
la feuille de route pour suivre ce chemin qui te mènera à une journée optimisée,
et l’accès à un groupe de partage, à plusieurs c’est plus fun…
Le confinement:
Pour ma part, il me permet de me poser et de vraiment prendre conscience de ce que je veux pour la suite de mes activités.
Avant le confinement, mes activités tournaient autour de l’immobilier, en tant que mandataire immobilier SAFTI et une activité de Coach en Freelance.
Après le confinement, je vais me centrer plus sur la transmission de mes compétences en organisation ,en gestion du temps,en gestion des finances,en gestion du patrimoine…
Aujourd’hui , quels seraient tes besoins dans ces domaines là ?
Si ces sujets t’intéressent, je t’invite à t’inscrire à ma newsletter dont voici le formulaire :
Je te souhaite une bonne et merveilleuse fin de journée dans la joie et la bonne humeur.
Nadia de tout coeur avec toi pour t’accompagner vers une vie heureuse, alignée avec toi et toujours dans la joie et la bonne humeur.
